健美运动员练习各种举重技术，每种技术都有其特定的目的。 超集和倦怠集都旨在帮助增强肌肉，而不是专注于增强力量，但它们在实现该目标的方式上略有不同。 了解每种运动的工作原理可以帮助您确定如何将其纳入锻炼方案。
超集
超级集要求连续进行至少两组练习，而不必休息，尽管不一定是同一练习。 您可以为一个肌肉群或两个不同的肌肉群执行锻炼。 例如，仅使用胸部，您可以连续执行两组胸部按压操作，或者立即执行一组胸部按压操作，然后进行一组俯卧撑。 或者，如果您想锻炼互补的肌肉，则可以进行一组胸部按压，然后进行一组二头肌卷曲。 一个典型的集合由八至十二次重复练习组成。
倦怠套装
倦怠练习可以采取几种形式，但是基本思想是进行锻炼直到筋疲力尽。 对于体重，倦怠系列的起始重量是您进行相同运动后可以举起的重量的75％，根据“身体健康和健康：改变您的外观，感觉和表现方式”。 一旦使用最大体重的75％进行了运动至倦怠，就将体重减轻了10磅，然后再进行另一组运动直到筋疲力尽，这很可能包括更少的重复运动。
好处
超集和倦怠集都旨在为肌肉注入生长，这被称为肥大。 超集可以增加肌肉质量，但是它们对于创建肌肉清晰度和形状更有效。 当将肌肉推至疲惫时，倦怠状态会增加肌肉的生长，因为乳酸会在肌肉中积聚。 乳酸由于其对其他激素（包括睾丸激素和生长激素）的作用而刺激脂肪减少和肌肉生长。
注意事项
超级训练和倦怠训练被认为是高级训练技术，因此，如果您是初学者，最好在尝试练习之前咨询经过认证的力量训练师或教练。 培训师可以帮助您提出适合您的体型和肌肉锻炼需求的计划。 如果您决定执行这些练习，则在使用自由重物时，尤其是在倦怠训练中，请确保有一个探子。
