当您在夏天的衣服里裸露手臂时，松弛的上臂会让您感到自我意识。 尽管您存储脂肪的地方很大程度上取决于遗传学，但某些人的身体，尤其是女性的身体，还是将武器用作顽固的脂肪仓库。 要减轻手臂的重量，请采用全面的减肥策略，以帮助您全面瘦身。 与其他部位的脂肪相比，您手臂上的脂肪可能会停留更长的时间，但最终会产生经典的减肥效果。
体重增加基础
当您摄入的卡路里多于燃烧而增加的重量会使手臂发胖。 3, 500卡路里的盈余，即使在几个月内累积，也可能导致体重增加1磅。 如果您每天仅吃100卡路里的热量，您每月将增加近1磅的体重。 那就是您日常所吃食物的一半，只有一块大巧克力饼干，一盎司额外的奶酪或稀薄的香草拿铁咖啡。
体重增加时，体重的去向很大程度上取决于您的身体形状。 人们通常会在臀部，大腿和腹部增加体重，但也会在手臂和小腿产生额外的脂肪。 您可以在体内脂肪细胞丰富的任何地方获取脂肪。
脂肪获取的热量来源
吃太多的糖和精制的谷物（例如糖果，烘焙食品，白面包，白色面食和苏打水）会使您轻易超过卡路里的需求。 糖也几乎没有营养，并且会迅速消化，使您的身体释放激素胰岛素。 经常食用高糖会导致胰岛素水平升高。 当您的胰岛素水平高时，您的身体倾向于将卡路里存储为脂肪，而不是使用脂肪作为能量。 如果您的体型倾向于增加手臂的重量，那么您会在那里发现体重增加。 您可能还会注意到身体其他部位的大小也在增长。
简单地尝试锻炼自己的糖或垃圾食品习惯就不可能阻止体重增加。 如果不解决饮食问题，就无法减掉脂肪。 均衡的饮食计划包括瘦肉蛋白，蔬菜和全谷物的受控部分，有助于健康的体形和肌肉发育。
睾丸激素水平低和脂肪增加
压力，不良的饮食习惯，久坐的生活方式和睡眠不足会导致您的睾丸激素水平下降。 睾丸激素是一种男性性激素，但女性确实有基线水平。 男性和女性的睾丸激素都支持您的性欲，精力和增强肌肉的能力。 如果您的数字低于应有的水平，则您的身体可能有效地储存脂肪并抵抗肌肉发育。 您的手臂可能是由此产生的松软，较轻的体格的受害者。
通过食用有机肉和奶制品，鱼，蛋，豆和豆类中的蛋白质，自然地调节您的睾丸激素水平。 根据2012年《英国营养学杂志》上发表的一项研究，如果您正在积极尝试减肥，则每磅体重要摄入约0.55克，因为该含量有助于维持饱腹感和健康。 采用适合每个肌肉群的锻炼程序，并在八到十二个一组的最后几次重复训练中，使举重感觉很重。通过增加一个或两个间隔（包括交替的高强度锻炼）来混合每周的有氧运动强度与低强度爆发。 通过参加瑜伽课，冥想和委派工作或家庭职责来积极减轻压力。 每晚七至九小时的优质睡眠还可以通过调节饥饿激素并为锻炼提供能量，从而帮助减轻体重。
失去手臂脂肪
随着年龄的增长，您的肌肉可能会萎缩，导致手臂后部的一些摆动。 上臂锻炼可能有助于恢复一些肌肉硬度。 而且，即使您减轻了体重，但在瘦下来时，训练手臂仍会露出定调子，绷紧的“枪”。 但是，三头肌伸展，回弹和二头肌卷曲不会侵蚀使肌肉黯然失色的脂肪。
失去手臂疲劳的唯一方法是使用全面的减肥计划。 如果您的手臂是最近发现体重增加的地方之一，那么它也将是减肥的第一个区域。 使用低热量饮食和更多运动来帮助您减少卡路里的摄入，从而减轻体重。 每天需要保持体重500到1, 000卡路里的赤字，才能使您每周减少1-2磅。 您会发现体重从手臂和其他脂肪沉积区域消失。
