减25磅。 在四个月内是一个合理的，可以达到的减肥目标。 减掉25磅。 在四个月内增加脂肪，目标约为1 1/2磅。 一周的体重减轻，或略高于6磅。 每个月。 建议每周逐渐减少一两磅的体重，因为缓慢的体重减轻很可能不会长期持续。 缓慢的减肥也很可能是脂肪，而不是肌肉和水。 专注于改变生活方式，而不是短期解决办法。
步骤1
开始减肥计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。 您的医生可以帮助您制定个性化目标，并可以向您推荐营养师。
第2步
每天从您的总摄入量中减少500卡路里。 如果不进行运动，那么每天减少500卡路里的卡路里摄入量将导致每周体重减轻1磅。 看一下您的正常饮食，并确定可以减少的区域。 例如，您可以少喝软饮料，减少糖果或从饮食中消除快餐。
第三步
每天通过体育锻炼燃烧掉250卡路里的额外热量。 从日常饮食中减少500卡路里的热量，并通过体育锻炼燃烧250卡路里的热量，每周可使体重减轻1 1/2磅。 150磅 在35到40分钟的中速游泳或以3 mph的速度步行50分钟时，一个人可以燃烧250卡路里。
步骤4
阅读营养标签，并更好地了解食物份量。 尝试在较小的盘子上用餐以限制份量。 许多餐厅的饭菜是普通饭菜的两倍或三倍。 外出就餐时，带走一半食物。
第5步
学会区分饥饿和食欲。 当您真正饥饿时，即使不是您最喜欢的食物也会吸引人。 由于无聊，焦虑或疲倦，食欲往往在没有真正饥饿的情况下发生。 学习其他应对情绪的方法，例如写日记，尝试新爱好或播放音乐。
第6步
每天吃早餐。 吃早餐可以帮助减少饥饿感，并防止在当天晚些时候暴饮暴食。 选择含有复杂碳水化合物和填充蛋白质的食物。 食用燕麦片和水果，酸奶，格兰诺拉麦片或麦麸片和脱脂牛奶。
步骤7
适度吃自己喜欢的食物。 不要剥夺自己喜欢的糖果。 取而代之的是少吃一些，每周保存一次或两次。 过于严格的饮食通常注定会失败。
