每个人都喜欢一个很好的复出，好莱坞没有人像布兰妮·斯皮尔斯那样完美地完成这项艺术。 这位流行歌星不仅设法以最史诗般的方式（凭借长期在拉斯维加斯的居留权）恢复了自己的职业生涯，而且在育有两个孩子之后，这位36岁的年轻人看上去比以往任何时候都更加性感和强壮。 自从2007年声名狼藉的Spears（以及那场灾难性的MTV Video Music Awards表演）以来，Spears已经走了很长一段路，这是不可否认的，但是她如何看起来如此惊人呢？ 当然，Spears遵循严格的“ Work B * tch”饮食和健身计划，但是她对健康和健康成功的秘诀比您想象的要可行得多。 这里有10个提示和技巧，可以帮助您了解她的签名音和定义。
每个人都喜欢一个很好的复出，好莱坞没有人像布兰妮·斯皮尔斯那样完美地完成这项艺术。 这位流行歌星不仅设法以最史诗般的方式（凭借长期在拉斯维加斯的居留权）恢复了自己的职业生涯，而且在育有两个孩子之后，这位36岁的年轻人看上去比以往任何时候都更加性感和强壮。 自从Spears声名狼藉的2007年崩溃（以及MTV Video Music Awards的灾难性演出）以来，Spears已经走了很长一段路，这是不可否认的，但是她如何看起来如此惊人呢？ 当然，Spears遵循严格的“ Work B * tch”饮食和健身计划，但是她对健康和健康成功的秘诀比您想象的要可行得多。 这里有10个提示和技巧，可以帮助您了解她的签名音和定义。
1.热爱锻炼。
斯皮尔斯（Spears）通过在日常锻炼中发挥创意，避免对相同的旧锻炼方法说“再生育一次”。 对于歌手而言，这很容易，因为她对舞蹈的热爱确保始终有新的学习方法。 “当我学习新的动作并创建自己的套路时，我的身体看起来和感觉有多么不同，这总是让我感到惊讶！” 她为7月的Instagram帖子加了字幕。 “锻炼时做同样的事情会停滞不前，这就是为什么我喜欢跳舞！” 要找到完美的锻炼方法，您需要考虑所有问题，从目标（例如，游泳可能不是最快的战利品）到内向还是外向的一切。 如果您正在寻找自己喜欢的运动套路，那么这里是您可以问自己一个问题的列表！
接下来：斯皮尔斯喜欢在健身房度过多少时间…
图片来源：Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImages斯皮尔斯（Spears）通过在日常锻炼中发挥创意，避免对相同的旧锻炼方法说“再生育一次”。 对于歌手而言，这很容易，因为她对舞蹈的热爱确保始终有新的学习方法。 “当我学习新的动作并创建自己的套路时，我的身体看起来和感觉有多么不同，这总是让我感到惊讶！” 她为7月的Instagram帖子加了字幕。 “锻炼时做同样的事情会停滞不前，这就是为什么我喜欢跳舞！” 要找到完美的锻炼方法，您需要考虑所有问题，从目标（例如，游泳可能不是最快的方法来扩大战利品）到内向或外向的一切。 如果您正在寻找自己喜欢的运动套路，那么这里是您可以问自己一个问题的列表！
接下来：斯皮尔斯喜欢在健身房度过多少时间…
2.保持简短而愉快的锻炼。
您不会在SpooCycle上踩到Spears脚步，也不会在Tracy Anderson的工作室中流汗。 这位流行歌星拒绝依靠时尚锻炼，而是采取一种实用，简洁的健身方法。 “我希望自己的锻炼能在短时间内有效。我从20分钟的有氧运动开始-通常是跑步-逐渐减轻自由重量，进行举重，下蹲和仰卧起坐等体重运动，然后一口气完成它。”她告诉妇女健康杂志。
曾培训过杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）和哈莉·贝瑞（Halle Berry）等一流女士的名人教练拉莫纳·布拉甘萨（Ramona Braganza）完全赞同Spears的老派，高强度运动精神，并向LIVESTRONG.COM解释说，它可保持您的心跳加快，更快地燃烧脂肪。 想尝试一下吗？ 这是您在任何地方都可以做的完美，简短而有效的锻炼方法。
UP NEXT：这是Spears如何设法保持动力的方法。
图片来源：Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImages您不会在SpooCycle上踩到Spears脚步，也不会在Tracy Anderson的工作室中流汗。 这位流行歌星拒绝依靠时尚锻炼，而是采取一种实用，简洁的健身方法。 “我希望自己的锻炼能在短时间内有效。我从20分钟的有氧运动开始-通常是跑步-逐渐减轻自由重量，进行举重，下蹲和仰卧起坐等体重运动，然后一口气完成它。”她告诉妇女健康杂志。
曾培训过杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）和哈莉·贝瑞（Halle Berry）等一流女士的名人教练拉莫纳·布拉甘萨（Ramona Braganza）完全赞同Spears的老派，高强度运动精神，并向LIVESTRONG.COM解释说，它可保持您的心跳加快，更快地燃烧脂肪。 想尝试一下吗？ 这是您在任何地方都可以做的完美，简短而有效的锻炼方法。
UP NEXT：这是Spears如何设法保持动力的方法。
3.知道保持动力的重要性。
保持积极性是健身的关键，而Spears毫无后顾之忧，可以锻炼身体。 斯皮尔斯对女性健康组织说：“每天的锻炼对我的身心都很重要。” “我不会受到激励。” 她这样做的方法之一？ 通过在社交媒体上记录她的健身历程。 Braganza谈到Spears的习惯时说：“有责任心是明智的训练”，并提出了另一种激发动力的方法：与伙伴一起锻炼。 这位流行歌星经常邀请她的好朋友（包括男友Sam Asghari）在锻炼和远足期间加入她的行列。
上一条： Spears饮食的秘诀实际上很简单。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages保持积极性是健身的关键，而Spears毫无后顾之忧，可以锻炼身体。 斯皮尔斯对女性健康组织说：“每天的锻炼对我的身心都很重要。” “我不会受到激励。” 她这样做的方法之一？ 通过在社交媒体上记录她的健身历程。 Braganza谈到Spears的习惯时说：“有责任心是明智的训练”，并提出了另一种激发动力的方法：与伙伴一起锻炼。 这位流行歌星经常邀请她的好朋友（包括男友Sam Asghari）在锻炼和远足期间加入她的行列。
上一条： Spears饮食的秘诀实际上很简单。
4.份量是关键。
根据帮助Spears准备在拉斯维加斯居住的培训师Tony Martinez的说法，让她的饮食保持正轨的一个关键因素是教会她有关份量以及健康和不健康食品之间差异的信息。 他还确保她摄取足够的蛋白质-每天75至80克。
名人教练拉莫纳·布拉甘萨（Ramona Braganza）说：“大多数人都不知道份量。” “通常，白天消耗的卡路里过多，无法满足每个人的需求。” 为了避免暴饮暴食，她建议从盘子上刮掉四分之一的食物。 至于“健康”饮食，她鼓励您多吃一些-认为更多的好脂肪和蛋白质，少些碳水化合物。
上一个下一个：她可能是Slave 4 U，但这就是为什么Spears不是Diet 2的Slave 2的原因。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages根据帮助Spears准备在拉斯维加斯居住的培训师Tony Martinez的说法，让她的饮食保持正轨的一个关键因素是教会她有关份量以及健康和不健康食品之间差异的信息。 他还确保她摄取足够的蛋白质-每天75至80克。
名人教练拉莫纳·布拉甘萨（Ramona Braganza）说：“大多数人都不知道份量。” “通常，白天消耗的卡路里过多，无法满足每个人的需求。” 为了避免暴饮暴食，她建议从盘子上刮掉四分之一的食物。 至于“健康”饮食，她鼓励您多吃一些-认为更多的好脂肪和蛋白质，少些碳水化合物。
上一个下一个：她可能是Slave 4 U，但这就是为什么Spears不是Diet 2的Slave 2的原因。
5.不要剥夺自己。
斯皮尔斯（Spears）是为数不多的时尚饮食明星之一-她也不定期讨论自己的饮食选择。 有传言说她禁止了一些旧的收藏夹（例如星冰乐，奇多和炸薯条），但她透露自己偶尔会用玉米饼，比萨饼和冰淇淋作弊。 “当我饿的时候，就像是'别跟我说话。' 我是魔鬼。我好心情，”她告诉人民。 “我非常喜欢食物。”
Braganza指出，并非所有作弊选择都是一样的。 矛以前的最爱是空卡路里，而玉米饼和比萨饼可作为餐食食用。 当您作弊时，她建议您找到最喜欢的健康版本并控制分量大小。
上一条：布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）疯狂地将其保留在舞池中。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages斯皮尔斯（Spears）是为数不多的时尚饮食明星之一-她也不定期讨论自己的饮食选择。 有传言说她禁止了一些旧的收藏（例如星冰乐，奇多和炸薯条），但她透露自己偶尔会用玉米饼，比萨饼和冰淇淋作弊。 “当我饿的时候，就像是'别跟我说话。' 我是魔鬼。我好心情，”她告诉人民。 “我非常喜欢食物。”
Braganza指出，并非所有作弊选择都是一样的。 矛以前的最爱是空卡路里，而玉米饼和比萨饼可作为餐食食用。 当您作弊时，她建议您找到最喜欢的健康版本并控制分量大小。
上一条：布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）疯狂地将其保留在舞池中。
6.跳舞吧。
自从她还是个孩子以来，斯皮尔斯就一直在跳舞。而且，男人，她有动作吗？ 这位明星不仅在舞台上保留舞蹈，她还击中地板燃烧卡路里。 Spears告诉《女性健康》杂志：“跳舞是一种很好的有氧运动。同时要坚韧而有趣。” 一个小时的适度跳舞最多可燃烧488卡路里，而体重等因素决定了每分钟燃烧多少卡路里。 Braganza补充说：“作为Raiders足球队前NFL啦啦队长已有10年以上，我可以证明燃烧掉的卡路里和内啡肽高舞者从他们所做的事情中得到的收益。” 对于那些讨厌健身房的人来说更好？ “从来没有感觉像运动！”
UP NEXT： Spears知道改变锻炼方式的重要性。
图片来源：Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImages自从她还是个孩子以来，斯皮尔斯就一直在跳舞。而且，男人，她有动作吗？ 这位明星不仅在舞台上保留舞蹈，她还击中地板燃烧卡路里。 Spears告诉《女性健康》杂志：“跳舞是一种很好的有氧运动。同时要坚韧而有趣。” 一个小时的适度跳舞最多可燃烧488卡路里，而体重等因素决定了每分钟燃烧多少卡路里。 Braganza补充说：“作为Raiders足球队前NFL啦啦队长已有10多年的历史，我可以证明燃烧掉的卡路里和内啡肽高舞者从他们所做的事情中得到的收益。” 对于那些讨厌健身房的人来说更好？ “从来没有感觉像运动！”
UP NEXT： Spears知道改变锻炼方式的重要性。
7.切换锻炼程序。
4月，斯皮尔斯（Spears）透露，她正在改变自己的锻炼方式，为自己的“我的足迹”之旅做好准备。 新的全身动作包括一些严肃的硬性动作，从下蹲和球仰卧起坐到抬腿和壶铃摇摆。
无论您的日常工作是什么样，从Spears的书中摘下一页并不断进行修改都是一个好主意。 每天做同样的运动会使您的身体适应并达到平稳状态，这意味着您将不再减肥。 即使是细微的调整-更改锻炼顺序，选择一天中的其他时间，调整速度，增加重复次数，选择其他模式（跑步机，自行车，椭圆机）或从外面而不是在里面-都可以使身体适应减肥。
UP NEXT：在星巴克，您不会发现Spears在星冰乐上饮。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages4月，斯皮尔斯（Spears）透露，她正在改变自己的锻炼方式，为自己的“我的足迹”之旅做好准备。 新的全身动作包括一些严肃的硬性动作，从下蹲和球仰卧起坐到抬腿和壶铃摇摆。
无论您的日常工作是什么样，从Spears的书中摘下一页并不断进行修改都是一个好主意。 每天做同样的运动会使您的身体适应并达到平稳状态，这意味着您将不再减肥。 即使是细微的调整-更改锻炼顺序，选择一天中的其他时间，调整速度，增加重复次数，选择其他模式（跑步机，自行车，椭圆机）或从外面而不是在里面-都可以使身体适应减肥。
UP NEXT：在星巴克，您不会发现Spears在星冰乐上饮。
8.用蛋白质奶昔代替含糖饮料。
几年来，几乎没有找到Spears的照片（没有她珍爱的星巴克星冰乐）的信息。 但是，如今，富含卡路里的冷冻饮料已被更有营养的食品所代替，即由牛奶，冰和ViSalus奶昔混合制成的可诱导能量的冰沙。 这位歌手告诉《女性健康》杂志：“这实际上是一种蛋白质奶昔，味道鲜美。”
Braganza是Spears饮料交易的粉丝。 她解释说：“含糖饮料是空卡路里，而蛋白质奶昔很有价值，是增加每日总蛋白质摄入量的好方法，”她补充说，它们是锻炼前餐的好选择。
上一条：矛就是关于这种水上运动的一切。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages几年来，几乎没有找到Spears的照片（没有她珍爱的星巴克星冰乐）的信息。 但是，如今，富含卡路里的冷冻饮料已被更有营养的食品所代替，即由牛奶，冰和ViSalus奶昔混合制成的可诱导能量的冰沙。 这位歌手告诉《女性健康》杂志：“这实际上是一种蛋白质奶昔，味道鲜美。”
Braganza是Spears饮料交易的粉丝。 她解释说：“含糖饮料是空卡路里，而蛋白质奶昔则很有价值，是增加每日总蛋白质摄入量的好方法。”她补充说，它们是锻炼前饭的好选择。
上一条：矛就是关于这种水上运动的一切。
9.将其放在游泳池中。
除了令人印象深刻的健身程序外，这位歌手还涉猎某些水上运动。 她在《妇女健康》杂志上接受采访时透露，在“超高能量”锻炼之后，游泳“真的使她放松”。 美国心脏协会（AHA）称，除了放松身心的好处外，您还可以通过自由泳来每小时燃烧多达650卡路里的热量，这是健身和竞技游泳中最快，最常用的中风。
如果您只是将游泳作为放松运动后的一种享受，布拉甘萨（Braganza）认为它“可以帮助身心以及身心，使您的神经系统冷静下来”。 如果您在后院或健身房没有游泳池，她建议您洗个热水澡，这样做可以达到同样的放松效果（只是没有大量的卡路里消耗）。
UP NEXT： Spears也可以参加这项户外运动。
图片来源：Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImages除了令人印象深刻的健身程序外，这位歌手还涉猎某些水上运动。 她在《妇女健康》杂志上接受采访时透露，在“超高能量”锻炼之后，游泳“真的使她放松”。 美国心脏协会（AHA）称，除了放松身心的好处外，您还可以通过自由泳来每小时燃烧多达650卡路里的热量，这是健身和竞技游泳中最快，最常用的中风。
如果您只是将游泳视为放松运动后的一种享受，布拉甘萨（Braganza）认为它“可以帮助身心以及身体，从而使神经系统凉爽下来”。 如果您在后院或健身房没有游泳池，她建议您洗个热水澡，这样做可以达到同样的放松效果（只是没有大量的卡路里消耗）。
UP NEXT： Spears也可以参加这项户外运动。
10.远足。
Spears的社交媒体到处都是与家人和朋友一起远足的照片。 徒步旅行每小时燃烧的卡路里数量取决于您的体重以及难度和强度（除其他因素外），一个200磅重的人每小时燃烧约550卡路里。
Braganza认为，出于多种原因，远足是一种很好的锻炼方法。 她解释说：“徒步旅行和融入自然是人们想做的自然事。” “花时间去做，对于过上平衡的生活至关重要。” 她坚持说，由于社交原因，这也是很好的锻炼方法，因为朋友，家人和宠物可以一起做。 因此，下次您要在享受户外运动的同时寻求有效的锻炼方法时，那就快步向前。
上一个下一个：此锻炼还可以帮助Spears进行舞蹈动作。
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears的社交媒体到处都是与家人和朋友一起远足的照片。 徒步旅行每小时燃烧的卡路里数量取决于您的体重以及难度和强度（除其他因素外），一个200磅重的人每小时燃烧约550卡路里。
Braganza认为，出于多种原因，远足是一种很好的锻炼方法。 她解释说：“徒步旅行和融入自然是人们想做的自然事。” “花时间去做，对于过上平衡的生活至关重要。” 她坚持说，由于社交原因，这也是很好的锻炼方法，因为朋友，家人和宠物可以一起做。 因此，下次您要在享受户外运动的同时寻求有效的锻炼方法时，那就快步走吧。
上一个下一个：此锻炼还可以帮助Spears进行舞蹈动作。
11.坚持做瑜伽运动。
斯皮尔斯显然在健身房踢屁股，但她也知道良好的伸展运动的重要性。 实际上，与洛杉矶EQI瑜伽工作室的伊丽莎白·伊丽莎白·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊斯伯特（Elizabeth I.）在一起时，健身房的老鼠每周两次打一些姿势，进行60至90分钟的瑜伽练习。 虽然每小时消耗的总卡路里取决于体重，阶级类型和强度等因素，但在一堂60分钟的阶级中，最多可以消耗713卡路里。 除了减肥和健身方面，瑜伽还可以使Spears女士登上舞台。 “作为一名舞蹈演员，小甜甜需要保持柔韧性，而瑜伽是保持肢体健康的绝佳方法，”布拉甘萨解释说。 “伸展运动可以减少受伤的风险，并允许她表演一些较难的舞蹈组合。”
图片来源：Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImages斯皮尔斯显然在健身房踢屁股，但她也知道良好的伸展运动的重要性。 实际上，与洛杉矶EQI瑜伽工作室的伊丽莎白·伊丽莎白·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊·伊丽莎白·伊斯伯特（Elizabeth I.）在一起时，健身房的老鼠每周两次打一些姿势，进行60至90分钟的瑜伽练习。 虽然每小时消耗的总卡路里取决于体重，阶级类型和强度等因素，但在一堂60分钟的阶级中最多可以消耗713卡路里。 除了减肥和健身方面，瑜伽还可以使Spears女士登上舞台。 “作为一名舞蹈演员，小甜甜需要保持柔韧性，而瑜伽是保持肢体健康的绝佳方法，”布拉甘萨解释说。 “伸展运动可以减少受伤的风险，并允许她表演一些较难的舞蹈组合。”
你怎么看？
您如何看待布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）的健身技巧和窍门？ 您是否发现她致力于启发健身？ 她的哪些提示最有帮助？ 请在评价部分留下您的意见！
图片来源：Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages您如何看待布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）的健身技巧和窍门？ 您是否发现她致力于启发健身？ 她的哪些提示最有帮助？ 请在评价部分留下您的意见！
