大腿内侧和腹股沟由一组称为内收肌的肌肉组成。 这些肌肉可以拉动双腿并稳定臀部。 内收肌可用于需要您左右移动的任何活动，例如打篮球，排球和网球时进行防守。 有必要像对待其他身体肌肉一样频繁地锻炼内收肌，因为根据美国骨科医师学会（AAOS）的说法，肌肉失衡和不良的肌肉状况可能导致肌肉劳损。 在一周的三个非连续日中，将大腿内侧和腹股沟锻炼与常规锻炼相结合，将有助于提供强壮，平衡的腿部。
电缆内收
大腿内侧和腹股沟完成了内收索的大部分工作。 使用电缆机将一条腿固定在脚腕套中。 站立时双脚分开与肩同宽，同时平衡自由腿的重量。 保持稳固以保持平衡。 慢慢将电缆的袖口支腿拉到支撑腿的前面。 按住两下，然后慢慢回到起始位置。 每条腿执行三组15到20次重复。
侧卧髋内收
躺卧的内收肌专门针对大腿内侧和腹股沟肌肉。 躺在你的一侧，下臂支撑你的头，上臂搁在臀部。 双腿应笔直伸直，双脚指向前方。 向前移动大腿，直到大腿的前面。 弯曲上膝盖，使脚平放在地板上。 稳定您的核心和臀部，并慢慢抬起小腿离开地板。 然后慢慢降下至起始位置。 每条腿进行三组15到20次重复。
力量蹲
坐姿与经典下蹲相似，不同之处在于您采取更宽阔的姿势并指出脚趾。 站立时，双脚要比肩宽分开，双手放在臀部上，脚尖朝外。 收缩核心，在背部稍微弯曲，然后在臀部和膝盖处缓慢弯曲。 放低直到大腿与地板水平。 然后通过脚后跟拉直以拉直双腿，然后返回初始位置。 执行三组，每组8到12次重复。 在大腿的前部，双绞线可以使内收肌和股四头肌同时发声。
腹股沟拉伸
背部伸直，双腿弯曲，双脚平放在地板上，坐在地板上。 慢慢分开双腿，然后将其放低到地板上，以使膝盖指向相反的方向，并且双脚的底部保持在一起。 轻轻用肘部将膝盖往下推。 您应该感觉到腹股沟和大腿内侧伸直。 进行三次拉伸，每次拉伸保持20秒钟。
