如今，当粗麻布和新兵训练营占据统治地位时，有氧运动机器并没有获得太多的爱。 但是他们在每个体育馆里都是有原因的。 我们采访了来自全国各地的健身教练，他们发誓要针对个人目标进行有氧运动。 下面是他们对为什么应该庆祝有氧运动器械的想法。
“有氧运动机器是燃烧脂肪的绝佳工具，因为您可以依靠设备使自己保持富有挑战性的步伐，”勇敢的身体计划的联合创始人兼教练Lindsey Clayton说。 “如果您独自一人在户外，疲倦时可能会放慢脚步。”
在整个锻炼过程中以低速使用有氧运动设备吗？ 您可能没有看到想要的结果，也没有像您希望的那样投入锻炼。
无需灰心。 好吧，您可以使用与您相同的恐惧机来燃烧卡路里，提高心跳率并帮助您瘦下来而不会让您无泪。 如果您的目标是减少腹部脂肪，则间隔训练可以帮助加快这一过程（当然，以适当的饮食作为第一要务）。 这里有七个锻炼方法，可以使您更接近腹部的减肥目标。
克莱顿说：“在减少脂肪和燃烧卡路里方面，冲刺是最重要的。” “但是耐力训练将帮助您提高基本速度，因此，当您冲刺时，您会很容易达到更高的速度。”
这就是为什么克莱顿将跑步机锻炼分为两个部分：一个有速度间隔，另一个则强调耐力。 她说：“如果您的时间不多，只需做一个，或者在两分钟之间恢复一分钟就可以进行一次完整的锻炼。”
跑步机：燃烧腹部脂肪
克莱顿说：“为了进行热身，我们将以360度运动，然后撞到两个山丘，然后进行一些冲刺。”
跑步机：增强耐力
Clayton说：“本轮跑着重于混合了冲刺间隔的耐力跑。” “目标是在每次运行缩短时提高基本速度。” 保持1％的倾斜度，以更好地模拟室外跑步。
椭圆形：高强度鼓起腹部脂肪
椭圆机是燃烧腹部脂肪的好方法，因为您可以增加强度而不增加对关节的影响。 纽约CRUNCH 83rd Street健身经理Liz Callham说：“只要确保您的心率在间歇期间达到最高心率的70％到80％即可。” （以下是计算最大心率的方法。）
“要做到这一点，你将需要增加抵抗力。” 每周四次在“快速启动模式”上进行Callham的锻炼，以提高心率并燃烧腹部脂肪。
卧式自行车：瞄准大腿和大腿
明尼苏达州Chanhassen的Life Time认证私人教练Kam Johnson说：“骑卧式自行车瞄准大腿，小腿和小腹，同时燃烧腹部脂肪。” “对于任何腰背痛的人来说，这也是一个不错的选择。”
约翰逊说，像其他有氧运动训练一样，间歇训练是靠卧自行车燃烧脂肪最有效的方法。 在健身房掌握以下间隔以燃烧腹部脂肪。
划船机：吸引您的身体并锻炼您的核心
“划船机可以锻炼您的腿，背部，核心和手臂，进行全身的有氧运动，”纽约CityRow的教练Lisa Niren说。 “此外，它不会像跑步那样对您的膝盖和臀部施加太大的压力，这使任何因跑步受伤而康复的人都受益匪浅。”
尼尔（Niren）建议在两次间隔之间增加力量练习，以获得最佳效果。 她说：“与单独的有氧运动相比，进行划船与力量训练可以燃烧更多的卡路里，燃烧更多的脂肪。”
在此划船锻炼中，Niren添加了核心锻炼，以使中间部位的音调更加出色。 切记：您无法发现减少的脂肪（这意味着您无法减少腹部脂肪），但是核心运动将使您成为更强壮，更有效的赛艇运动员和整体运动员。
空中自行车：爆胎腹部脂肪爆破与电路锻炼
纽约EverybodyFights的首席教练Geoffrey McBride喜欢使用空气自行车调节战斗机。 为了最大程度地提高上腹部的色调，他建议结合使用自行车间隔和高强度的地板运动来调理您的核心，并疯狂地燃烧卡路里。
他说：“这项运动的每一轮都包括骑自行车消耗卡路里的时间间隔，然后是着重于腹部的体重运动。”
楼梯长：提高力量和速度
波士顿Equinox体育俱乐部的3级以上私人教练Megan Beck将这个Stairmaster锻炼分为三个部分：“第一部分锻炼力量，第二部分锻炼速度，第三部分同时提高力量和耐力，”贝克说。 “这项锻炼的目的是永远不要让您的心率保持恒定，这样您就可以保持在燃烧脂肪的区域。”
为了获得最佳效果，请尽量不要在每个节段之间休息，并保持腹肌伸直并挺直胸部。 她说：“缠身会失去你的核心。”
