瘦人如何增加体重？

有句老话说，你永远不会太富或太瘦。 但是现实情况是，体重过轻是不健康的，在您的框架上增加一些瘦肌肉永远不会有害。 要充实，您需要对例程进行更改。 在饮食中增加更多的卡路里并定期去健身房是增加肌肉质量的好方法。

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步骤1

创建盈余信用：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

每天创造500至1, 000卡路里的剩余热量。 卡路里过剩是指您消耗的卡路里多于运动和全天消耗的卡路里。 营养学家南希·克拉克（Nancy Clarke）称，每天多吃500卡路里的热量，每周即可增加大约一磅的体重。 但是有些人可能需要消耗更多才能达到这个目的。

第2步

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在饮食中添加从碳水化合物中获取大部分卡路里的食物。 尽管您可能需要一些额外的蛋白质，但是碳水化合物为肌肉提供了进行肌肉锻炼所需的能量。

第三步

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每天吃五六次。 根据得克萨斯大学奥斯汀分校的健康服务网站，您可以通过每天吃三四顿饭，中间吃零食来增加卡路里的摄入。 您的大部分卡路里应来自餐食，其余应来自全天散布的零食。 这将帮助您多吃，从而更容易产生卡路里过剩。

步骤4

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每周进行两到三天的阻力训练以增加肌肉质量。 目标是每个主要肌肉群进行六到八次锻炼，每次锻炼至少做一组。 您可以使用自由重物，举重机，阻力带甚至上拉和俯卧撑等体重锻炼来进行锻炼。 在训练的前四到六周，您应该选择一个重量，使其每次锻炼可以做12到15次重复，并且疲劳最小。 四到六周后，增加体重，这样八到十二次​​重复就会感到疲劳。

小费

警告

开始新的饮食或运动计划之前，请务必咨询医生。