无论您是否节食，您的身体都必须适当补充水分。 喝水是增加水分的最简单方法，尽管您可以喝其他液体，例如果汁或软饮料。 许多饮料都含有破坏节食效果的卡路里，但是水天然不含卡路里，可以满足您的所有水分需求。
好处
节食时坚持用水而不是其他饮料有很多好处。 用水代替含糖饮料有助于减少体重，因为您减少了很多卡路里。 威克森林大学浸信会医学中心营养学家Mara Vitolins表示，水还可以帮助您感到饱饱，因此，如果您在进食前约20或30分钟喝水，则可以减少进食。 如果您有零食的欲望，请喝水，因为它可能会使您饱食而又不吃任何东西。
注意事项
水可为您补充水分，但实际上许多饮料都在脱水。 维多林（Vitolins）警告说，含咖啡因的软饮料和其他含咖啡因的饮料（例如咖啡，冷热茶）是利尿剂，因此您可能会通过排尿增加脱水。 如果发现自己缺少其他饮料，可以在白开水中加入一片水果，例如柠檬，酸橙或橙子。
其他来源
即使您从饮食中除水以外的所有饮料，也会从其他来源获得液体。 例如，水果和蔬菜，例如西红柿和甜瓜，含有大量的水。 如果您想从各种来源获得水分，即使您只是喝水，也要在饮食中添加含大量液体的食物。 良好的低热量食品包括高汤，布丁和无糖酸奶。
日常需求
每天的用水量因人而异，但梅奥诊所建议喝八或九杯或八八盎司。 每天瓶。 您必须补充因出汗，排尿和身体正常运作而流失的水分，因此，如果您的饮食计划包括过度运动而导致出汗过多，则应多喝水。 如果尿液为无色或淡黄色，则您要喝足够的水，因为颜色深的尿液是脱水的迹象。
警告
梅奥诊所警告说，如果喝太多水，可能会伤害自己。 过多的饮水会导致一种称为低钠血症的疾病。 您的身体无法足够快地排出多余的水分，因此血液中的矿物质含量被稀释，钠含量下降。 这种情况在饮食健康的人中很少见，在耐力比赛中最常见于马拉松运动员和其他运动员。
