仅仅对手臂的背部进行阻力训练就不会摆脱脂肪。 根据美国运动理事会的说法，减少斑点（即仅在身体的一部分中去除脂肪）是一个神话。 要真正增强手臂的力量，请结合有氧运动和具有挑战性的阻力训练，以改变其形状。 在开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。 并且，如果您在任何运动中感到疼痛，请立即停止。
有氧运动
您做多少有氧运动取决于您想减少多少脂肪。 对于中等程度的脂肪流失，每周进行三到五次有氧运动。 如果您要减少更多的脂肪，则增加该量并每周有氧运动五到七天。 保持中等强度到剧烈运动，以燃烧卡路里和减少脂肪。 运动至少30分钟，最多运动60分钟，以减少更多的脂肪。 选择您喜欢的任何活动，并保持心跳加快。
板凳倾角
骤降会挑战三头肌，并随着有氧运动减少体内脂肪而增加肌肉的清晰度。 增加肌肉也会提高新陈代谢。 坐在平坦的长凳上，将手放在靠近臀部的长凳边缘上。 保持膝盖弯曲，脚平放在地板上。 将臀部从板凳上滑下来，这样就可以支撑您的体重。 弯曲肘部并将身体降低至地板，直到感觉到肩膀前部有拉力，或者肘部弯曲90度。 收缩肱三头肌，重复一次完整重复。 一到三组，每组八到十二次。
三头肌俯卧撑
在电缆设备上进行下推。 您可以使用绳索附件或直杆来完成这些操作。 握住手柄，将电缆置于最高位置，并在重物堆上设置电阻。 握住把手，并始终保持上臂在身体附近。 将手柄向下压至大腿，拉直肘部并使三头肌收缩。 弯曲肘部，轻柔地减轻体重。 当您的上臂开始拉离身体以获得完整的姿势时，请停下来。 一到三组，每组八到十二次。
哑铃架空扩展
选择一个哑铃，坐在长椅上。 坐在高处，双手握住哑铃。 抬起哑铃，将上臂靠近耳朵。 始终将它们保持在那里。 弯曲肘部，将哑铃放低至头后。 慢慢走，这样你就不会打自己。 当您无法再减轻重量时，请停下来。 按备份开销以完成一项完整的销售代表。 一到三组，每组八到十二次。
