多囊卵巢综合症（PCOS）妇女的性激素失衡，这使卵巢很难释放成熟卵。 因此，一些妇女会遇到生育和月经不调的问题。 体重增加在PCOS中也很常见，罹患糖尿病，高血压和高胆固醇的风险也较高。 健康平衡的低热量饮食可促进体重减轻，有助于控制PCOS。
饮食目标
据营养与营养学研究院称，健康饮食和定期运动可以控制PCOS的症状，并降低患糖尿病或心脏病的风险。 1200卡路里的饮食可以促进超重女性的体重减轻，这有助于使月经周期和血糖正常化，并可能有助于不育症。 该学院建议每天吃四到五顿小餐或零食，每顿饭中都应包含瘦蛋白。 此外，该学院还建议食用全谷物碳水化合物，水果和蔬菜中的纤维和健康脂肪，例如橄榄油，坚果，种子和鳄梨。 由于它们的热量很高并且会升高血糖，因此应限制含有精制碳水化合物和添加糖的食物。
不要跳过早餐
即使您正在观察卡路里，重要的还是要吃健康的早餐，其中包括一些蛋白质和纤维。 低于300卡路里的食物包括1/2杯鸡蛋打碎，切碎切碎的辣椒和洋葱，再加上一半的全麦英式松饼，上面撒有1/2汤匙花生酱和一小块水果。 或者，您可以尝试一个全麦松饼，上面配以1杯脱脂希腊酸奶和1杯浆果。
午餐和小吃
要遵循建议每天吃四至五次，最好大约每三至四小时吃一次。 尝试先吃一小顿午餐，然后在午后吃些零食。 良好的300卡路里午餐选择包括：烤奶酪三明治，其上涂有有益于心脏健康的人造黄油，以及一片奶酪或绿色沙拉，掺有4盎司金枪鱼和2汤匙低脂蛋黄酱。 小吃可以是一块水果，也可以是一串奶酪。 一杯脱脂希腊酸奶加一块水果； 或一盎司的熟食火鸡和奶酪，再加上切成薄片的番茄，放在全麦英式松饼的一半上。 这些小吃中的每一个都有200卡路里或更少的卡路里。
晚餐选择
对于蛋白质和纤维含量高的均衡晚餐，请专注于瘦蛋白质和蔬菜，并搭配少量全麦淀粉。 大约300卡路里的选择包括3盎司去皮的鸡胸肉，猪里脊肉或白鱼，1/3杯糙米和至少一杯烤或炒蔬菜，或2杯沙拉。 如果您在睡觉前饿了，请记住在点心中加入一些蛋白质，例如在苹果上放一汤匙花生酱，或者在1/2杯希腊酸奶蘸一些黄瓜和胡椒粉的情况下食用。
