如果您正在寻找一种无需购买昂贵的健身车即可将自行车锻炼带入内部的方法，则可以快速，轻松且经济地进行。 您将受益于骑自行车。 或训练您在下一场比赛中将要使用的自行车。
步骤1
购买自行车教练。 这是用于稳定自行车的必不可少的设备。 根据在一个受欢迎的购物比较网站上进行的搜索，自行车运动鞋的价格从62美元到600美元以上不等。 大多数自行车训练师都是一件，不需要组装。
第2步
选择一个安全，平坦，没有杂物的室内位置，并为设备留出足够的空间。
第三步
将自行车的后轮放入教练机中。 如果这是您的首次使用，则必须将夹具松开足够的距离，以将自行车放入教练机中。
步骤4
将自行车教练固定器拧紧到自行车后轮的轴上。 大多数教练要求您只拧紧每一侧直到拧紧。 旋转蝶形螺母直至拧紧，以防止骑车时自行车松动。
第5步
调整电阻。 一些自行车教练员需要使用实际教练员上的调节器进行手动调节。 因此您可能需要上下车直到达到所需的阻力。 一些教练根据您的踏板速度调整阻力，而其他教练则允许您坐在自行车上手动调整阻力。
第6步
开始训练之前，请确保您的自行车安全稳定。 为此，您可以在上车之前先轻轻地来回摇动或摇摆自行车。
小费
购买适合您的自行车教练。 培训师有几种：风/风扇，磁，流体，电子和滚筒。 前四个使用相同的概念，但仅使用不同的方式来实现抵抗。 它们适合任何经验水平。 压路机适合更高级的骑手，可能不适合初学者。
您也可以购买立管块来平整您的自行车。 转接板通常只是一块塑料，可以为您提供放置自行车前轮胎的位置，以增加稳定性和/或保护地板。
