在运动方面，重力是您的朋友-尽管在与之对抗时可能不会有这种感觉。 这就是为什么倾斜板（也称为“斜板”）是人们追求健身的悠久历史。 倾斜板是可调节的长凳，可以在脚端将其升高以增加角度。 在体育馆里，他们通常在高端用软垫支撑固定脚和脚踝。
在斜板上做仰卧起坐，翘起或仰卧起坐会增加肌肉为克服躯干而必须克服的阻力。 当您在斜板上进行仰卧起坐或其他运动时，您正在增加要引入方程式的重力。 仰卧起坐可以不同的方式激活肌肉纤维，并增加仰卧起坐的强度。
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警告
使用倾斜板时，正确的形状比以往任何时候都重要。 仰卧起坐的情况要翻倍，因为仰卧起坐已经很容易伤害到下背部。 实际上，有些运动专家根本不鼓励这样做。 一旦您的肩膀离开地面，腹部就会屈服，髋部屈肌开始工作。 甚至双脚撑起的屈膝仰卧起坐（通常被视为安全的替代方法）也并非没有风险。 它们还会使腰部区域受压，使椎间盘受伤成为危险。
形式就是一切
洛杉矶的私人教练戴维·诺克斯（David Knox）说：“这种形式与水平仰卧起坐相同，但是肯定会在下背部施加更大的压力。”日常生活中的运动。” 他补充说：“但是您将更加倾向于拉脖子，这可能会导致您拉脖子肌肉。”
将手放在头后面会增加运动阻力，但重要的是要记住，手在那里可以支撑脖子，而不是将躯干向前拉。 这会导致颈部疲劳。 如果您只是刚入门，可能会发现更容易将双臂交叉在胸前。 重要的是，您必须一直将背部降低到地面以下，否则腹肌不会参与。 如果颈部敏感，则应保持中性位置，下巴和胸骨之间应留有空间。
髋屈肌也需要爱
尽管对仰卧起坐的主要批评之一是上述事实，即髋屈肌而不是腹肌完成运动，但这不一定是一件坏事-如果您的腹肌足够强壮以抵抗屈肌的拉力在较低的脊柱上。 仰卧板上的仰卧起坐可让您同时锻炼腹肌和髋屈肌。 根据运动医学网站ExRx.net的介绍，对于那些腹部条件适当的人，可以安全地在斜板上仰卧起坐。
：小腿伸展斜板
