为了减肥，您必须减少卡路里的摄入并进行定期运动。 但是，减少卡路里不应包括使自己饿死和剥夺身体的能量和宝贵的营养。 运动不宜过多，而应量身定制，以燃烧卡路里并增加新陈代谢，以帮助确保减肥成功和持久。
饥饿
您的身体需要食物中的能量和营养，以发挥最佳功能并为日常活动提供动力。 当您的身体缺少食物时，新陈代谢会减慢以节省能量。 您的身体不会使用多余的脂肪作为能量，但是会消耗掉瘦肌肉组织来满足其能量需求。 新陈代谢较慢会导致体内储存更多脂肪。 肌肉组织的丢失会进一步抑制您的新陈代谢。 结果是最小的体重减轻。 确保您吃早餐。 早餐为您一天的头几个小时的活动提供了宝贵的能量，而在睡眠期间禁食约8个小时后，脚踢会开始新陈代谢。 白天要经常少食。 相当于一天五到六顿饭。 您的身体会消耗能量来吸收和代谢每一餐。 这将促进您的新陈代谢。
餐饮
将您的碳水化合物摄入量限制为每天一餐或两餐。 避免使用简单的碳水化合物，例如白面包，白米饭，糖果，松饼，甜甜圈，薯条，炸薯条和蛋糕。 避免苏打水和酒精。 多吃一些复杂的碳水化合物，例如燕麦片，全谷物大米，藜麦，地瓜和山药。 多吃水果和蔬菜。 用水果和蔬菜代替碳水化合物。 它们营养丰富，热量低。 每餐都吃蛋白质，以帮助维持肌肉组织。 您的蛋白质应包括瘦肉和家禽肉，鲜鱼，全蛋，豆类，豆类和小扁豆。
心血管运动
每周做三到五次心血管运动。 有氧运动会消耗卡路里并使用脂肪作为能量。 心血管运动的例子包括跑步，慢跑，骑自行车，游泳，远足和快步走。 或者，在体育馆中使用心血管设备，例如跑步机，爬楼梯，椭圆机，固定式自行车或划船机。 要使用脂肪作为能量，有氧运动应至少持续20分钟。 为了达到理想的减脂效果，运动时应达到最大心率的50％至85％。 该费率取决于您的年龄，可确保您充分利用锻炼。
力量训练
力量训练可帮助您增加和维持肌肉组织。 瘦肌肉组织有助于提高新陈代谢。 高新陈代谢可帮助您的身体更有效地燃烧脂肪，确保长期稳定的体重减轻。 在健身房中结合使用阻力机和自由重量器械，并专注于针对您的主要肌肉群的锻炼。 这些包括您的胸部，肩膀，背部，腿部，臀肌和臀部。 每周进行两次或三次力量训练。
