肋骨骨折可能会非常痛苦，干扰呼吸功能等基本功能。 严重的骨折甚至可能导致肺塌陷。 虽然运动可以帮助您更快地从损伤中恢复，但在得到医生的建议之前，您不可以运动，他可能会建议您进行特定的运动。 但是，如果您没有从医生那里得到计划，请集中精力在数周内缓慢而稳定地增加锻炼强度。
深呼吸练习
深呼吸运动可以帮助您在受伤后的头几天预防肺萎陷。 每隔两个小时-或按照医生建议的时间表-慢慢深呼吸，充满肺部。 缓慢地呼气，并继续深呼吸两到三分钟。 接下来，轻轻咳嗽几次； 然后再次深呼吸。 如果例行程序太痛苦，请向医生咨询止痛药，或在骨折的肋骨上抱枕头或毛巾。
添加心血管运动
心血管运动有助于保持心脏健康，但也可以增加呼吸频率，这对肋骨骨折的人来说是一个痛苦的提议。 尝试轻柔的有氧运动，例如cycling狗或缓慢而悠闲地骑自行车。
当您开始恢复健康时，可以加快步伐并增加锻炼时间，从而稳定地增加日常锻炼的强度。 如果您在进行断筋恢复练习时呼吸困难，请在进行有氧运动之前咨询医生。
考虑瑜伽或普拉提
伸展瑜伽和普拉提等常规动作可以帮助放松肌肉。 如果您的日常伤害破坏了您的日常锻炼习惯，这可以帮助您避免因肌肉僵硬而引起的疼痛。 坚持使用不会压迫胸部的伸展运动，并确保告诉教练您肋骨断裂。 您也可以在家中伸展运动。
尝试通过弯曲肘部并将其向后伸展，来舒展胸部以减轻疼痛。 如果您因肋骨骨折而感到背部疼痛，请四肢着地并向后弯曲，保持20秒钟。 然后将一小部分推回地面，并保持另外20秒钟。
举重锻炼
重量训练可以使您的肌肉和骨骼保持强壮，定期进行负重锻炼可以增加骨骼密度，防止将来发生骨折。 避开依赖胸部肌肉的健身器械，例如胸部按压。
相反，请尝试低强度的负重锻炼，例如下蹲，弓步，二头肌卷曲和腿部按压。 随着疼痛的减轻和伤口的愈合，您可以开始吸收以前的常规习惯，但是要慢慢开始，避免进行任何会引起肋骨疼痛的运动。
碎肋骨的限制
肋骨骨折后至少六周内避免进行运动。 胸部或侧面受到打击会加剧折断，甚至使肺塌陷。 锻炼程序可能会使您跌倒，例如在蹦床上跳跃，同样危险。 受伤he愈时，还应避免开始新的锻炼程序或增加当前程序的强度。
