StairMaster是楼梯爬升器的品牌，是许多体育馆和家庭中使用的有氧运动器械。 它可以增强心血管耐力，同时还能使包括臀肌在内的下半身肌肉变紧实。 可以调节StairMaster的强度，以增强下半身的力量，使有氧运动更具挑战性。
小费
在StairMaster上行走将使您的臀部坚硬并发硬，而不是使您的肌肉过大。 每次会话至少30分钟定期使用以获得最佳效果。
楼梯大师和你的小腹
使用StairMaster不会给您大而笨重的腿部或臀肌，因为它是一种耐力，而不是健美运动器械。 StairMaster可锻炼您的双腿并通过有氧运动来帮助锻炼肌肉。
为了使腿部和臀部变得更苗条，更紧实，请在每周的有氧运动中使用StairMaster，每天2至3天每天进行30分钟。 建议成年人每周至少五天进行至少30分钟的有氧运动，以保持良好的健身水平。
你的三个臀肌
根据ACE Fitness的统计，您的臀肌由三块不同的肌肉组成：臀大肌，臀中肌和臀肌。 臀大肌是三大肌肉中最大的肌肉，占臀部的大部分，而臀肌和臀肌也同样重要。
最大值提供臀部的圆形形状，并有助于臀部运动。 当您走路或需要保持平衡时，中枢和小腿肌肉可以稳定骨盆。 使用StairMaster可以使您的臀肌坚硬并坚硬，但不会使臀肌增厚。 StairMaster提供有氧运动，因此可以增强耐力，而不是增加肌肉。
调你的胶水
为了增加肌肉力量，可以将锻炼的天数增加到隔天（例如星期一，星期三，星期五和星期日）。 使用额外的重量来锻炼肌肉，一次锻炼只需要不到您全部肌肉力量的80％，就可以增加重量。 进行较少的次数（一到六次），以较重的重量来更快地锻炼臀部。
建立你的臀部
ExRx.net说，单腿毛巾蹲不仅锻炼您的下半身肌肉，而且还针对您的臀肌和臀肌。 每只手握住一个10磅重的哑铃，双脚分开与臀部同宽站立，使骨盆向前倾斜并吸收腹部。 将右脚放在折叠毛巾的顶部，然后慢慢沉入左腿，在臀部和膝盖弯曲的同时保持右腿伸直。
让右腿滑到一边。 当左大腿与地板平行时停止，但不要让左膝盖伸出脚趾。 慢慢升起，每侧重复六次，每次两套。 随着力量的增强，体重增加2到5磅。
