在开始锻炼程序后等待看结果可能会很痛苦。 “体重”损失（即体重秤上的数字）通常在锻炼初期非常快地发生。 但是减肥与减肥不同。 减少脂肪可能需要更长的时间，具体取决于您进行的运动量和饮食质量。
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您可能会注意到，开始锻炼后不久，体重秤上的数字就会减少； 但是，减脂至少有几个星期可能不会引起注意。
减肥与减脂
减肥和减脂通常可以互换使用，但是它们是与身体组成有关的不同概念。 体重是肌肉，骨骼，器官，水和脂肪的总重量。 除 脂肪 外，无 脂脂肪是体内所有物质。 因此，当您谈论减脂时，您所谈论的只是体重的一小部分。
当您增加体重（体重秤上的数字）时，您可能正在增加脂肪，肌肉质量或体重。 如果您失去了这些要素之一而又获得了另一个要素，那么天平上的数字可能根本不会改变。 如果您开始一项包括力量训练的运动计划，则可能会增加肌肉质量 并 以相似的速度失去脂肪，因此您可能不会看到体重计读数过多。
这就是为什么使用量表作为进度的唯一判断者不是一个好主意的原因。 更好的方法是考虑外观和感觉以及衣服的穿着方式。 您还可以测量手臂，大腿和中央部位，这可以告诉您是否正在减肥。
在皮肤褶皱测试中，卡尺用于测量皮下脂肪（皮肤表面下方的脂肪组织）的厚度。 这不如其他形式的测试准确，因为它取决于管理测试人员的经验和准确性以及其他条件，例如一天中的时间，运动前或运动后，食用的食品和饮料和更多。
减重阶段
根据2014年6月在《 营养与营养学杂志 》上发表的一篇文章，体重减轻分为两个阶段。 尽管第一阶段持续数天或数周，体重减轻更快，但主要是水，蛋白质和少量储存的碳水化合物 。 力量训练可帮助对抗肌肉损失，因此遵循减脂计划（包括力量训练）的人们可能不会认为体重迅速变化。
随着时间的流逝，身体会适应增加的活动并减少卡路里的摄入。 这些变化是激素和神经调节机制，导致能量消耗减少，蛋白质分解和其他代谢过程减少。 这些新陈代谢过程消耗了碳水化合物的储存，并减少了人体蛋白质对能量的使用，从而增加了对脂肪氧化的依赖。
这导致减肥的第二阶段 。 这一阶段持续数月至数年，其特征在于体重减轻的速度较慢，但脂肪减少的速度增加。
但是，由于静止能量消耗以及活性和非活性产热（热量产生）的变化，此期间的总能量输出变慢。 此外，由于降低了运动的能量成本，体重减轻导致运动过程中的能量消耗减少 ，如2014年《营养与营养学研究院学报》文章所述。
减肥的相关因素
体重减轻是高度个体化的，因此体重减轻的比率只能大致估算。 众多因素，包括遗传因素，年龄，医疗状况，药物，睡眠不足和压力，都会影响您减轻多少体重和多快。
遗传因素在脂肪储存以及减肥的难易程度中发挥着作用。 身体类型也是遗传学的产物。 具有某些体型的人会发现更难以掉脂，或者很难从身体的某些部位特别掉掉脂肪。 年龄会减慢新陈代谢，因此，如果您年龄较大，运动后减肥的时间可能会比年轻人少。
多囊卵巢综合症和甲状腺疾病等某些疾病可能使人们难以减肥。 即使您多运动并控制饮食，减肥的速度也可能会变慢。 某些药物可能会导致体重增加，并使减肥变得更加困难。
睡眠不足或睡眠质量差可能会导致卡路里摄入增加，并且结果变慢（或缺乏）。 压力会增加“战斗或逃跑”激素皮质醇的水平，这会导致人体坚持并增加脂肪储存。
您的运动习惯
最后，开始运动后减肥的时间取决于您的特定锻炼计划，并且可能会有很大差异。 您是一周几天快走30分钟，还是一周三天进行一次高强度间歇训练（HIIT），一周五天进行举重？ 这通过身体和活动以及静息的新陈代谢率，在能量消耗上产生了巨大的差异。
低强度形式的有氧运动（例如快步走）所消耗的卡路里不如跑步等更剧烈的运动所消耗的卡路里。 根据哈佛健康出版社的数据，一个重155磅的人以每小时3.5英里的速度燃烧149卡路里，以每小时6英里的速度燃烧372卡路里。 那是一周或一个月的卡路里消耗有很大的不同，这将对您减轻多少体重和迅速减肥产生重大影响。
其次，如果您没有进行力量训练，则可以期望体重秤上的体重减轻，但是也可以减少脂肪流失的速度。 这是因为肌肉质量比脂肪质量更具代谢活性。 拥有更多的肌肉会提高您的静息代谢率，因此即使您不运动，全天也会燃烧更多的卡路里。
虽然并非所有人都可以进行剧烈运动，但是如果您想最快地看到效果，请尝试增加锻炼强度，即使这意味着慢跑而不是走路。 另外，您可能不想加强力量训练，但这对减肥和保持减肥至关重要。 根据梅奥诊所的说法，它还提供了许多其他好处，包括更强壮的骨骼，更好的平衡，减轻慢性疾病的症状，甚至改善认知功能。
