许多患有食物相关过敏或食物敏感性的人必须学习如何从饮食中消除特定物质。 咖啡因，糖，面筋和乳制品都与可能引起不良身体反应的敏感性有关。 另外，整体健康从业者建议严格的饮食方案，消除这些物质，以治疗各种健康状况，例如关节炎，腹腔疾病和狼疮。 有些人还从饮食中暂时清除这些物质，以“排毒”或“清洁”身体。 如果您对这些物质中的任何一种敏感，那么了解如何从日常食物选择中消除它们并计划健康饮食会很有帮助。
步骤1
用瘦蛋白计划简单的饭菜，例如鸡肉，鱼，火鸡和蛋清。 低碳水化合物蔬菜（例如绿叶蔬菜，西兰花和芦笋）和水果（例如苹果，梨和柑橘类水果）是纤维和营养素的极好来源。 当您淘汰乳制品时，多吃绿叶蔬菜可以确保您有足够的钙。 避免使用通常含有麸质和添加糖的加工食品，并选择不含咖啡因，乳制品和无糖的饮料，例如水，加糖的凉茶或豆浆。 许多含有巧克力，可可或可可的甜点和烘焙食品可能含有咖啡因和糖，应避免食用。
第2步
保持均衡饮食。 根据梅奥诊所的说法，您的饮食应包含45％至65％的碳水化合物，10％至35％的蛋白质和20％至35％的健康脂肪。 选择不含麸质的大米或基于大米的零食以及不含麸质的面包和面食，即可获取足够的碳水化合物。
第三步
有关您的长期饮食计划，请咨询营养师。 如果您要消除各种各样的食物，营养师可以帮助您选择最健康的组合和食谱。 营养专业人员接受了培训，以监控您的健康和体重，以确保您不会失去任何营养不足，也不会增加或减少过多的体重。
步骤4
提前计划饭菜。 限制饮食中的多种物质将需要一个组织。 计划将确保您拥有准备健康膳食所需的食物。 如果您无法轻松获得无麸质或无乳制品的选择，这尤其重要。
警告
当您对饮食进行重大更改或限制饮食计划中的特定食物类型或食物类别时，请咨询您的医生或营养师。 卫生专业人员将有助于确保您在遵守饮食限制的同时饮食健康，均衡的饮食。
