如果您决定从日常工作中减少咖啡，大多数专家建议您不要将其用于冷火鸡。 咖啡因刺激中枢神经系统，使您感觉更机敏，因此，当您第一次停止使用它时，您可能会遇到咖啡因戒断疲劳以及其他症状。
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为避免戒除咖啡因而退出，请逐渐减少。 如果立即停止一切，您的身体和头部可能会感到疲倦和疼痛。 在两到三周内逐渐停药可以缓解症状，因此您的精力应该在这段时间内恢复。
咖啡因提取时间表
如果您真的想戒掉这种兴奋剂并以最成功的方式进行治疗，则应该为自己设置一个咖啡因戒断时间表。 根据克利夫兰诊所的说法，大多数咖啡因戒断症状会在您上次服药后12至24小时开始，并且可能持续2至9天。
克利夫兰诊所报告说，突然从饮食中去除这种刺激物可能会使您感觉精力不足，肌肉发酸。 咖啡因戒断头痛并不罕见。 您经常使用的这种物质越多，戒断症状就会越严重。 相反，在两到三周内逐渐减少咖啡因。
克利夫兰诊所指出，通过减少咖啡因的使用，您将有更好的机会放弃这种兴奋剂并看到能量回馈，并且不会因咖啡因戒断而感到疲劳。 您的身体将开始适应较小的数量。
每天喝少些含咖啡因的饮料。 如果您喝苏打水，冰茶或带有兴奋剂的能量饮料，请逐渐用水代替该饮料。 如果您喝咖啡，请慢慢用无咖啡因代替。 在无咖啡因和普通咖啡之间交替食用，以使您的身体断掉咖啡因。
咖啡因的影响
咖啡因天然存在于许多植物中，包括茶灌木，咖啡植物和可可植物，这些植物生产用于制作巧克力的豆荚。 它可以在食物或饮料中消费，但您可能会从饮料中获取很多。
咖啡，茶，苏打水和巧克力以及能量饮料都含有这种兴奋剂。 克利夫兰诊所指出，每份咖啡因的咖啡因含量从60毫克到250毫克不等。
摄入后，该化合物会通过胃和小肠进入您的血液。 据克利夫兰诊所说，它在那里刺激您的中枢神经系统，包括您的大脑，神经和脊髓。 这就是让您感觉更清醒和警觉的原因，它可以改善您的注意力和专注度。 同时，咖啡因在减轻疲劳方面享有盛誉。
服用兴奋剂约15至30分钟后，您应该开始感觉到兴奋剂的效果。 一个小时后其水平达到峰值。 您摄入的咖啡因中有一半通常在六个小时后仍留在体内。 从您的血液中清除它大约需要10个小时。
有多少安全？
根据梅奥诊所的说法，大多数成年人每天可以安全地饮用多达400毫克的咖啡因。 这相当于大约四杯咖啡，10罐可乐或两份能量饮料。 青少年应减少摄入量，因为他们更容易受到其影响。 不要混合咖啡因和酒精也是一个好主意。
当过量食用时，这种兴奋剂可能在成年人中引起不良的副作用。 有些人比其他人对咖啡因更敏感，会出现更严重的戒断症状。 过多的兴奋剂可能带来的一些负面影响包括：
- 偏头痛
- 睡眠困难
- 易怒
- 肚子不舒服
- 快速的心跳
- 震颤
克利夫兰诊所说，您可能是从药物中获取咖啡因，却没有意识到。 在许多非处方头痛药，止痛药和感冒药中都发现了这种化合物。 它也天然存在于草药产品中，例如瓜拉纳，yerba mate和绿茶提取物。
如何减少咖啡因摄入量
如果您已经喝了数月或数年刺激性刺激的啤酒，并且在没有咖啡因的情况下感到精神匮乏，那么您的身体可能会沉迷其中。 全球精神卫生专业人员使用的权威指南《精神疾病诊断和统计手册》将咖啡因戒断作为公认的诊断方法。
根据2014年9月的《 当前成瘾报告》 上的一篇文章，尽管咖啡因的患病率和严重程度尚不清楚，但有些人在生理和心理上都对咖啡因上瘾。 研究人员指出，尽管有些人会上瘾，但大多数人可以毫无问题地服用兴奋剂。
为了改变您的高辛烷值习惯，梅奥诊所提供以下建议：
- 通过阅读标签来保持常规咖啡因摄入量的标签，这样您就知道自己摄入了多少咖啡因。 另外，请注意，某些含有咖啡因的食品或饮料未在标签上列出。
- 逐渐减少。 如果您整天都在喝含咖啡因的饮料，请先减少以后的饮料。 首先，每天尝试少喝一杯含咖啡因的饮料，然后逐渐增加。
- 如果您担心放弃风味，请添加无咖啡因饮料。 其中许多口味类似于全强度饮料，但是咖啡因很少或根本没有。
- 用更少的时间冲泡您的茶，或用不含咖啡因的凉茶代替含咖啡因的普通茶。
咖啡因退出后
如果您逐渐减少了咖啡因的摄入量，那么到第三周，您可能会发现自己的身体已经习惯了减少兴奋剂的摄入。 您的咖啡因戒断疲劳消失了，精力恢复了。
根据哈佛健康，放弃咖啡因并不容易，因为多达90％的美国人定期使用这种兴奋剂。 但是，由于放弃了咖啡因，您的能量真的减少了吗？ 每天摄入和摄入咖啡因的周期使专家们怀疑这种物质是否真的能提供更多的能量。
《哈佛健康》报道说，研究表明，一个星期没有咖啡因的人，或者通常不喝咖啡因的人说，他们在摄入咖啡因后会感到更加警觉。 但是，哈佛大学的健康继续发展，客观测试表明性能没有改善。
也没有证据表明咖啡因可以为睡眠不足的人提供能量。 相反，如果您睡眠不足，最好不要多喝咖啡。 因此，如果您担心在放弃这种兴奋剂时会失去能量，那么当您摄入咖啡因时，可能实际上并没有获得太多的能量提升。
