您的瑜伽老师刚刚说了什么？ 瑜伽教练喜欢在实践中使用梵文和其他“瑜伽行话”。 尽管这是一种向您介绍瑜伽起源的绝妙方法，但当您分心地思考世界上的“班达”是什么时，它也可能中断您的活动。
但不要让外来语阻止您上课。 这是最常使用的瑜伽术语，您可以在Tadasana站立而不会失去注意力。
1.气息山
发音： praw-nah-yah-mah
翻译：呼吸控制
起源：让我们分解一下：Prana指呼吸，而yama表示控制或握住某物。 将两者放在一起，您就可以控制呼吸。 但是练习pranayama具有更深的意义。
古代瑜伽士使用呼吸技术吸收和操纵其能量。 根据《 Asana Pranayama Mudra Bandha》一书，呼吸技术不仅应用于将更多的氧气引入肺部，还应捕获外界的重要能量或生命力。
在课堂上期望什么？
不要被这个词吓到。 如果您正在西方世界参加初学者或全等级瑜伽课，则老师很可能会引用此术语来帮助您学习流动时的呼吸方式。 教师可以指导某种调气技巧。 例如，“ ujjayi：”通过鼻子呼吸，就像发出海浪声一样。 此技术使您的呼吸与动作同步，以协调您的练习。
2.班达
发音： bahn-dah
翻译：收紧或锁紧（在这种情况下，指肌肉）
起源：班德斯在促进您的练习中起着关键作用。 一共有四个bandhas：ula拉（骨盆底），uddiyana（腹部进入肋骨），jalandhara（将下巴缩到胸部靠近）和maha bandha（将所有这些结合在一起）。
在课堂上期望什么？
如果老师要您参加乐队活动，请执行以下五个步骤：
- 通过鼻子深吸一口气。
- 通过鼻子呼出所有空气。
- 挤压并握住骨盆底（就像您要阻止自己撒尿一样）。
- 吸一小口气，并使腹部肌肉发达。
- 充分吸气，将下巴朝向胸部（但不要朝下）。
公平地讲，这是很多事情要做的。不要对自己施加压力，以使其在您的第一个（甚至第20）瑜伽课上掌握它，这会及时出现的。
3.口头禅
发音： mawn-truh
翻译：重复单词或音节
起源：咒语最初由rishis（贤哲）在吠陀（经文）中使用，咒语被认为具有改变人一生的精神力量。 如今，咒语在西方社会中得到了广泛的应用，以教导瑜伽修行者或冥想者如何控制自己的思想并专注于一件事情。
在课堂上期望什么？
教师可以以咒语开始或结束练习。 或者她可能建议您在练习开始时就设定一个目标，并在整个课堂上在您的脑海中重复这个目标。
4.体式
发音： ah-sah-na
翻译：姿势或姿势
起源： Asana最初出现在Bhagavad Gita和Upanishads（这两个神圣的印度教经文，例如《圣经》或《古兰经》）中，是指坐姿进行冥想。 如今，体式被用来代表任何瑜伽姿势。 许多姿势都以印度教众神，宗教人物，动物和神话人物的名字命名。
在课堂上期望什么？
教师可以使用该术语代替“姿势”一词。
5. Vinyasa
发音： vin-yah-sah
翻译：以一种特殊的方式安排一些东西
起源： Vinyasa指的是西方世界中最常见的一种风格，但是它只是意味着一系列的体式（姿势）。
在课堂上期望什么？
如果您在Ashtanga或Vinyasa课上，老师可能会说“流经您的vinyasa”，以指导您按照自己的步调和意愿进行日光浴。
6. Tadasana
发音： tah-dah-sah-na
翻译：山姿
来源： “ Tada”是指山峰，“ asana”（如您在上文中了解到）是姿势。 因此，当您站在Tadasana时，您就像山一样高高地站着。 这种体式是每次太阳敬礼的开始和结束：它使瑜伽士在垫子上接地并居中。
在课堂上期望什么？
当瑜伽老师要求您站在Tadasana，Mountain姿势或Samasthiti（三个姿势代表同一姿势）时，将脊椎高大的脚趾抚摸，脚跟稍微分开，放到垫子顶部。 在拉长脊柱的同时，全力以赴扎住脚的各个角落，将头顶伸向天花板。
7. Utkatasana
发音： oot-kah-tah-sah-na
翻译：椅子姿势
起源： “ Utkata”意为强大而凶悍，源于印度的历史。 由于印度的大多数人必须坐在地上，只有皇室坐在宝座上，因此瑜伽士在Utkatasana时与皇室团结在一起。
在课堂上期望什么？
准备好燃烧你的四边形！ 吸入Tadasana，然后将手臂举过头顶。 呼气时，弯曲膝盖，使大腿几乎与地板平行。 将您的尾骨塞在下面并保持住。
8. Savasana
发音： shah-vah-sah-nah
翻译：尸体姿势
起源：几个世纪以来，古老的瑜伽士都练习瑜伽来代表生命的庆祝。 您开始在垫子上出生的练习。 然后，您就可以在垫子上过生活，从一个姿势到另一个姿势，克服新挑战。 这样您就可以完成练习来庆祝您在平静中生活。
在课堂上期望什么？
这是瑜伽士最喜欢的姿势（做完了！），但也可能是最具挑战性的。 这是瑜伽课的结局，它可以使您的身心逐渐进入放松状态。 当老师调暗灯光并使您躺在地板上时，闭上眼睛，将手臂放在两侧。
9. Namaste
发音： nah-mah-stay
翻译：恭敬地问候，“我的灵魂尊敬你的灵魂”
起源：也被称为“ namaskar”，这个词起源于印度人的问候。 印度教徒使用它来开始和结束对话（例如在夏威夷说“ aloha”）。 Namaste用于在瑜伽和精神实践中团结和尊敬所有灵魂。
在课堂上期望什么？
老师可能会用这个单词结束练习。 简单地向老师回复“ namaste”是一种尊重和感激之情。
10. O
发音： AUM（三种声音-“ aah”，“ ooh”和“ mmm”）
翻译： “ om”的字面意思不明确。 它几乎意味着任何东西。 有些人将“ om”翻译为代表天堂，地球和黑社会。 其他人则与“ om”的概念共鸣，“ om”代表了所有意识的觉醒状态。
起源： “ Om”被认为是所有咒语中最强大的咒语之一。 它是由理士思念时提出的。 它首先是要体验声音在身体中共鸣的感觉。 然后，它过渡为一个和谐的颂歌，开始和结束练习或祈祷。 瑜伽士高呼“ om”以表现出一种超意识状态，并使人们意识到他们在世界上的物理存在并连接他们的情感和思想。
在课堂上期望什么？
许多瑜伽老师喜欢以此颂歌开始和结束课堂。 如果是这样，则不要感到愚蠢，而应该对体验敞开心open，并认识到和谐的声音可能使您感觉到。
你怎么看？
您是否准备好征服下一堂瑜伽课？ 当教师使用瑜伽士行话时，您是否喜欢它？还是希望他们遵循外行的条款？ 您以前在瑜伽课上听过这些话吗？ 您在瑜伽课上还听到过其他梵语吗？ 在下面发表评论，让我们知道！
Namaste。
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