步行一两个小时消耗的卡路里数量取决于您当前的体重和速度。 但是，如果您快走两个小时，则可能会消耗大量卡路里，并且如果定期这样做，则可能会开始减肥。
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根据您的体重和走路的速度，您可以在两个小时内燃烧大约480至888卡路里的卡路里。
快走：卡路里消耗
体重越重，与较小的人以相同的速度步行两个小时所消耗的卡路里就越多。 哈佛健康出版公司报告说，185磅重的人以每小时3.5英里的速度行走两个小时，大约消耗712卡路里，以每小时四英里的速度行走的卡路里为800卡路里，以每小时4.5英里的速度行走为888卡路里。
体重为155磅的成年人比步行体重为185磅的人消耗的卡路里更少。 一位重155磅的成年人在每小时3.5英里的速度下燃烧两个小时，燃烧596卡路里，每小时4英里的速度燃烧668卡路里，每小时4.5英里的速度燃烧744卡路里。
尽管125磅的成年人比重的成年人消耗的卡路里更少 ，但在两个小时的时间里，他们仍会消耗大量卡路里而使速度快步行。 如果体重为125磅，则以3.5英里/小时的速度燃烧480卡路里，以4英里/小时的速度燃烧540卡路里，以4.5英里/小时的速度燃烧600卡路里。
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速走减肥
根据疾病控制与预防中心的数据，每天消耗500至1, 000多卡路里的卡路里可以帮助您每周减少约1至2磅体重-这是安全的减肥速度。 如果您每天没有两个小时专门用于快速步行，请尝试每天参加45至60分钟的有氧运动，并每天减少500卡路里的热量。
避免将自己的身体推到极限之外，以尝试更快地行走以消耗更多卡路里。 高速步行应该是一项具有挑战性的锻炼，但是如果用力过猛，可能会太痛而无法锻炼甚至受伤，这可能会阻止您进行任何类型的锻炼。 在开始进行速度行走或任何其他运动计划之前，请务必先咨询医生。
一旦达到这一目标，就可以将速度提高到每小时3.5到4.5英里，并计划每周进行三到五次45分钟的训练。 从那里，您可以通过以每小时5到9英里的速度进行竞走，举重或在山上走下来进一步提高强度。
