如何确定体重设定点

许多人都感到沮丧，看着秤上的数字下降，然后随着时间的推移逐渐回升。您身体的自然趋势是捍卫生物学上感觉舒适的体重，这使许多人的体重改变变得困难。该概念称为“设定点”。您的设定点是身体自然保持的重量，经过一段时间的限制或过度放纵饮食后，体重会恢复。您的体重设定点受遗传和生物学趋势的影响，但可以因活动和行为而改变。

体重除了受行为影响外，还受遗传和身体类型的影响。

步骤1

避免过度限制饮食。严格限制卡路里摄入量会减慢新陈代谢，干扰身体的自然设定值，并有可能在将来增加体重。保持健康的新陈代谢并确定适合自己的体重的最佳方法是吃营养丰富的饮食，该饮食应提供足够的卡路里和能量。

第2步

定期运动。健康的体育活动与良好的营养同等重要，可以满足人体的自然体重。当您将定期运动与适当的健康饮食配对时，保持的体重很可能是您身体最健康，最舒适的设定点。

第三步

计算您的体重指数，并与您的医生讨论您的BMI水平。身体质量指数是根据身高测量体重的指标，医学专家使用它来衡量健康体重。 BMI计算器可在网上广泛使用，或者您的医生可以为您计算出您的BMI计算器。 BMI在18.5到25之间被认为是理想的，低于18.5的数字表示体重过轻，超过25的数字表示体重超重。如果您的BMI不健康，尽管有营养的饮食和定期运动，请咨询您的医生以确定如何调整设定点以达到健康的体重。