前世界重量级冠军埃文德·霍利菲尔德（Evander Holyfield）与1990年代初创建该部门的一些庞然大物相比，被认为是小型的重量级人物。 霍利菲尔德必须增加他的190磅重。 轻量级车身，通过精心设计的体重训练计划达到215磅。这样他就可以与体重接近240或250的男人成功竞争。霍利菲尔德必须在不牺牲速度，敏捷性和灵活性的情况下增加体重。
历史
霍利菲尔德在1984年11月以175磅的轻重量成为职业拳击手。 从职业生涯伊始，他就以强壮的身体和成熟的实力与坚强的对手匹敌。 但是，有力，肌肉发达和身体成熟的年轻人很难保持在轻量级的体重限制之内。 他迅速升到了190磅（18公斤）的轻量级，并且在1986年7月对阵德怀特·夸维（Dwight Quawi）的第十二场职业比赛中就赢得了他的第一个世界冠军。
制作重量级
霍利菲尔德在1988年7月进行了他的第一场重量级比赛。霍利菲尔德的训练顾问Lou Duva于1988年4月接受《体育画报》的帕特·普特南（Pat Putnam）采访，他说，霍利菲尔德的训练制度旨在使他成为一名真正的重量级人物。整形外科医生理查德·卡尔沃（Richard Calvo）在得克萨斯州经营一家运动医学诊所，健身教练蒂姆·霍尔马克（Tim Hallmark）负责力量和调节。
培训与营养
霍尔马克在1988年12月6日的《纽约时报》上接受采访，概述了霍利菲尔德的训练策略：霍利菲尔德每周使用自由重量和阻力训练仪进行两次为时两小时的清晨力量训练。 霍尔马克（Hallmark）强调使用重物进行爆炸性运动，每组之间要有休息时间，这与霍利菲尔德（Horlyfield）做为轻量级比赛的赛道式练习相反。 霍利菲尔德在早上上课前后都吃了富含蛋白质和复杂碳水化合物的早餐，休息了几个小时，还进行了拳击练习。 然后，他与蔬菜一起吃了高蛋白和复杂的碳水化合物午餐，休息了一段时间，然后进行了调理和有氧运动。
成长性
根据《纽约时报》的采访，霍利菲尔德每天吃四到五次作为重量级人物，而不是两顿作为重量级人物。 霍尔马克注意到霍利菲尔德的身体结构发生了变化：脖子长2英寸，到19英寸； 胸部，肩膀，四头肌和臀部更大； 预期体重在208至210磅之间。 在他的下一场重量级战斗中。
哈特菲尔德的影响
据Sportsci.org称，在1990年与詹姆斯•巴斯特•道格拉斯（James“ Buster” Douglas）进行世界重量级冠军争夺战之前，前举重冠军弗雷德里克·哈特菲尔德（Frederic Hatfield）被任命为监督霍利菲尔德的力量和调理工作的人。 在前健美运动世界冠军和八次“奥林匹亚先生”李·海尼监测他的进步之后，哈特菲尔德推出了一项改进的健美和力量训练计划，以使霍利菲尔德的体重从208磅增加。 接近220磅。
霍利菲尔德和奥林匹亚先生
Sportsci.org说，霍利菲尔德的举重训练计划包括简单，中等和高强度的训练。 利用常规锻炼方式，胸部锻炼包括平板卧推，哑铃卧推和倾斜哑铃卧推。 肩部锻炼包括坐姿哑铃训练，哑铃前举和侧举。 背部锻炼包括弯腰排，背部伸展和纬向下拉。 臂部锻炼包括EZ卷发，哑铃卷发，紧握卧推，杠铃下降和肱三头肌俯卧撑。 腿部锻炼包括安全蹲下，梯形坚硬拉力，弓步行走，抬高臀部肌肉，蹲下扭腰和腿弯
世界重量级冠军
1990年10月25日，霍利菲尔德在第二轮淘汰了道格拉斯，成为无可争议的世界重量级冠军。 他体重仅208磅，肌肉苗条，没有达到Hatfield想要的220磅体重。 霍利菲尔德（Holyfield）于2010年10月19日满49岁。他仍遵循着体重训练计划，以保持约215磅的体重。 并坚守着他再次成为世界重量级冠军的梦想。
