戒烟永远不会太晚。 决定要退出是成功的一半-现在，由您决定如何退出。 虽然您的身体在停止吸烟后仅20分钟就开始体验戒烟的积极好处，但大多数人都知道，戒除烟瘾需要一天以上的时间。 您可以使用以下几种方法一劳永逸地赢得与尼古丁的战斗。
戒烟永远不会太晚。 决定要退出是成功的一半-现在，由您决定如何退出。 虽然您的身体在停止吸烟后仅20分钟就开始体验戒烟的积极好处，但大多数人都知道，戒除烟瘾需要一天以上的时间。 您可以使用以下几种方法一劳永逸地赢得与尼古丁的战斗。
1.下载一个应用
跟踪您不吸烟的日子是可视化您的进步的有力且有益的方式。 使用LIVESTRONG.COM MyQuit应用程序，您可以选择退出火鸡（全部一次）或以适合自己的步调逐渐减少每天的尼古丁摄入量。 您也可以与MyQuit社区联系，以得到第一手知道退出困难的人的持续支持和动力。
：Evan S.如何使用LIVESTRONG.COM的MyQuit来踢他的吸烟习惯并损失45磅
跟踪您不吸烟的日子是可视化您的进步的有力且有益的方式。 使用LIVESTRONG.COM MyQuit应用程序，您可以选择退出火鸡（全部一次）或以适合自己的步调逐渐减少每天的尼古丁摄入量。 您也可以与MyQuit社区联系，以得到第一手知道退出困难的人的持续支持和动力。
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2.退出冷火鸡
一项2016年的研究发现，与逐渐减少吸烟量的人（15.5％）相比，那些在未来六个月内坚持不做火鸡的人更有可能坚持自己的决定（22％）。 重要的是要注意，退出冷火鸡的参与者在尼古丁替代产品的帮助下（本幻灯片后面的内容更多）。 根据《洛杉矶时报》的报道，这些发现与其他有关戒烟的研究相吻合，这意味着戒除火鸡可能是尝试与其他有助于缓解过程的选择并驾齐驱的好方法。
一项2016年的研究发现，与逐渐减少吸烟量的人（15.5％）相比，那些在未来六个月内坚持不做火鸡的人更有可能坚持自己的决定（22％）。 重要的是要注意，退出冷火鸡的参与者在尼古丁替代产品的帮助下（本幻灯片后面的内容更多）。 根据《洛杉矶时报》的报道，这些发现与其他有关戒烟的研究相吻合，这意味着戒除火鸡可能是尝试与其他有助于缓解过程的选择并驾齐驱的好方法。
3.争取团体支持
争取朋友，家人和戒烟或戒烟人群的支持可以帮助您保持动力并保持责任心。 你们可以互相支持，交易制胜策略并交换成功的秘诀。 需要入门帮助吗？ LIVESTRONG.COM MyQuit用户已经建立了一个强大的社区，您可以在这里获得鼓励的话，阅读其他人的成功故事并分享自己的经验。
：如何永久关闭内部批评家
信用：Twenty20 / @ criene争取朋友，家人和戒烟或戒烟人群的支持可以帮助您保持动力并保持责任心。 你们可以互相支持，交易制胜策略并交换成功的秘诀。 需要入门帮助吗？ LIVESTRONG.COM MyQuit用户已经建立了一个强大的社区，您可以在这里获得鼓励的话，阅读其他人的成功故事并分享自己的经验。
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4.催眠
据美国癌症协会称，尽管催眠背后的科学到目前为止表明，它并不是一种行之有效的方法，但有人说它会有所帮助。 如果您想尝试一下，请您的医疗保健提供者将您转介给行催眠疗法的持照治疗师。
信用：Twenty20 / @ esspeshal据美国癌症协会称，尽管催眠背后的科学到目前为止表明，它并不是一种行之有效的方法，但有人说它会有所帮助。 如果您想尝试一下，请您的医疗保健提供者将您转介给行催眠疗法的持照治疗师。
5.更换
尼古丁替代疗法或NRT可以用贴剂，口香糖，鼻喷雾剂，锭剂或吸入器代替香烟。 这些产品使您可以减少尼古丁的使用，因此您可以逐步控制自己的烟瘾，同时消除从香烟中获取的其他有害化学物质。 重要的是要记住，在尝试使用这些产品之前，必须完全戒烟。
：10个迹象表明您是控制狂
信用：Twenty20 / @ ch_ch尼古丁替代疗法或NRT可以用贴剂，口香糖，鼻喷雾剂，锭剂或吸入器代替香烟。 这些产品使您可以减少尼古丁的使用，因此您可以逐步控制自己的烟瘾，同时消除从香烟中获取的其他有害化学物质。 重要的是要记住，在尝试使用这些产品之前，必须完全戒烟。
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6.破坏你的习惯
某些物品，情绪和习惯会触发您再次吸烟。 Smokefree.gov建议您将可能与吸烟相关的事情（例如喝咖啡或休息一下），另一项活动或在一天中的其他时间进行替换。 另外，扔掉任何吸烟用具，例如烟灰缸，打火机，火柴和每支最后一支烟，以尽量减少诱惑。
信用：Twenty20 / @ camleeyoga某些物品，情绪和习惯会触发您再次吸烟。 Smokefree.gov建议您将可能与吸烟相关的事情（例如喝咖啡或休息一下），另一项活动或在一天中的其他时间进行替换。 另外，扔掉任何吸烟用具，例如烟灰缸，打火机，火柴和每支最后一支烟，以尽量减少诱惑。
7.给朋友打电话
根据ACS的说法，电话咨询的效率是无助戒烟的两倍。 美国所有州和哥伦比亚特区均提供免费电话链接，以联系经过培训的咨询师，这些咨询师会根据个人的独特需求匹配计划。 致电1-800-227-2345致电ACS，以查找您所在地区的辅导计划。
：LIVESTRONG.COM成员强大的戒烟成功故事
信用：Twenty20 / @ criene根据ACS的说法，电话咨询的效率是无助戒烟的两倍。 美国所有州和哥伦比亚特区均提供免费电话链接，以联系经过培训的咨询师，这些咨询师会根据个人的独特需求匹配计划。 致电1-800-227-2345致电ACS，以查找您所在地区的辅导计划。
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8. Zyban
据疾病预防控制中心称，某些处方药已被证明可以有效地帮助人们消除吸烟成瘾。 其中之一是安非他酮（Zyban），可减轻尼古丁戒断症状。 它可以单独使用，也可以与NRT一起使用，通常您会在戒烟日前一周左右开始使用它。 询问医疗保健提供者，Zyban是否可能是您的好选择，并严格按照规定服用。
图片来源：Twenty20 / @ LinaVeresk据疾病预防控制中心称，某些处方药已被证明可以有效地帮助人们消除吸烟成瘾。 其中之一是安非他酮（Zyban），可减轻尼古丁戒断症状。 它可以单独使用，也可以与NRT一起使用，通常您会在戒烟日前一周左右开始使用它。 询问医疗保健提供者，Zyban是否可能是您的好选择，并严格按照规定服用。
9. Chantix
Varenicline（Chantix）是另一种处方药，已被证明可以帮助人们戒烟。 它通过干扰尼古丁的大脑受体，减少吸烟的乐趣并减轻尼古丁戒断症状而起作用。
像安非他酮一样，您通常会在戒烟日前一个月至一周开始服用伐尼克兰。 询问您的医疗保健提供者伐尼克兰是否对您来说是一个不错的选择，并严格按照规定服用。
信用：Twenty20 / @ CheggyVarenicline（Chantix）是另一种处方药，已被证明可以帮助人们戒烟。 它通过干扰尼古丁的大脑受体，减少吸烟的乐趣并减轻尼古丁戒断症状而起作用。
像安非他酮一样，您通常会在戒烟日前一个月至一周开始服用伐尼克兰。 询问您的医疗保健提供者伐尼克兰是否对您来说是一个不错的选择，并严格按照规定服用。
10.加入尼古丁匿名
尼古丁匿名程序是12步程序，可实现无尼古丁生活。 它遵循Alcoholics Anonymous率先提出的“ 12个步骤”方法，并提供小组支持。 免费电话是1-877-879-6422，用于印刷材料，信息和会议时间表。
图片来源：Rawpixel.com/Adobe Stock尼古丁匿名程序是12步程序，可实现无尼古丁生活。 它遵循Alcoholics Anonymous率先提出的“ 12个步骤”方法，并提供小组支持。 免费电话是1-877-879-6422，用于印刷材料，信息和会议时间表。
11.跟随金钱
尽管卷烟的价格可能因您所在的位置而异，但有些地方的价格是每包10美元以上，而这些价格只是在上涨。 即使您只支付“每包” 5美元（假设您每天吸烟一包），您每年也要支付1, 850美元。 尝试思考您可能会花多少钱而不是保持动力。
信用：Twenty20 / @ nina_p_v尽管卷烟的价格可能因您所在的位置而异，但有些地方的价格是每包10美元以上，而这些价格只是在上涨。 即使您只支付“每包” 5美元（假设您每天吸烟一包），您每年也要支付1, 850美元。 尝试思考您可能会花多少钱而不是保持动力。
你怎么看？
您曾经尝试戒烟吗？ 如果是这样，哪些方法有效，哪些方法无效？ 您对尝试戒烟的人有何建议？ 您一生中有没有想要戒烟的人？ 您可以通过哪些方式要求某人戒烟？ 分享评论。
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