您经常会看到健康的男人和女人从健身房的拉杆上垂下来，抬起双腿到胸部来训练六块腹肌。 吊腿抬高是有效的腹部锻炼。 而且，如果您在家中锻炼，则不必因缺少装备而限制腹部锻炼。
练习
了解如何进行悬挂式腿部抬高，因此您可以在健身房外找到合适的位置进行抬腿。
作法：伸到头顶，握住横杆。 伸直双臂，吊在酒吧。 收紧你的肚子。 呼气，然后将弯曲的膝盖抬高到您的臀部附近的高度。 保持躯干静止，避免摆动。 吸气并放低膝盖开始姿势。 重复多次并保持良好状态。
您也可以使用混合握把或手握式握把，如果这样更适合您的形式。
：吊腿动作能锻炼哪些肌肉？
在家抬腿的选项
稍加创意，您在家中就有无数的选择。 环顾四周，只需确保您选择悬挂的东西坚固且能够承受重量即可。 并非所有的门框或地下室梁都足够坚固以支撑一定重量的人。
考虑使用以下内容：
- 悬挂在坚固的门框中。
- 抓住开放的地下室横梁。
- 将您的手放在高甲板或露天甲板楼梯的底部。
- 在院子里使用结实的树枝进行悬挂式腿抬高。
还可以前往当地的游乐场。 通常这些位置都有可用于悬挂腿抬高的上拉杆或猴子杆。
