运动后，您是否对进餐的想法感到反感？ 如果是这样，您并不孤单。 对于许多人来说，运动会降低食欲。 尽管这是对大脑荷尔蒙变化的正常反应，但过度训练和食欲不振可能会成问题。
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运动会暂时降低您的食欲，但是您会感觉到影响的时间会因运动类型和持续时间等多种因素而异。
运动如何影响食欲
根据2017年11月发表 在《动脉硬化的临床和研究》上 的多项研究的荟萃分析，运动导致食欲，饥饿和能量摄入发生变化。 运动可降低大脑中的生长素释放肽水平，同时还可增加瘦素浓度。
生长激素释放激素是由胃产生的激素。 它主要从胃中释放，但也可以从大脑，胰腺和小肠中少量释放。 Gherlin在体内具有多种功能。 其主要功能之一是增加食欲并刺激生长激素的释放。 它还促进脂肪储存。
瘦素是一种分泌激素的脂肪细胞，有助于调节体重。 它向大脑的下丘脑发出信号。 尽管该激素不会影响一顿饭到另一顿饭的食物摄入量，但它确实会改变食物的摄入量并长期控制卡路里消耗。 当您减肥并且瘦素水平下降时，它的作用更加明显。
当水平下降时，它会刺激食欲以增加食物摄入量，以确保我们保持正常体重。 这就是为什么试图减肥的人经常努力让最后几磅的体重消失。
运动会降低某些人的食欲
由国立卫生研究院资助，内分泌学会介绍的一项针对20名妇女的小规模研究于2008年6月发现，运动只会降低瘦弱妇女的食欲。 对于参加运动的肥胖妇女，瘦身运动期间瘦素没有减少。 肥胖妇女能够通过中等强度的运动来降低瘦素水平。 研究表明，肥胖会干扰瘦素的食欲抑制能力和运动能量消耗的检测。
根据发表在《 营养素》上的 2016年9月的荟萃分析，运动会抑制食欲，并且不会刺激运动后食欲或能量摄入时间的变化。 一些结论性较弱的证据表明，女性而不是男性对开始锻炼方案的反应是荷尔蒙的变化导致食欲刺激，但是这种差异是否会长期持续尚不明确。
有氧运动可抑制更多食欲
2013年2月发表于《 新陈代谢》上的 一项针对33名男性的小规模研究表明，尽管有氧运动和阻力训练可减少脂肪量，但有氧运动后感觉到的饱腹率更高。 有氧运动（例如跑步）比起举重或其他形式的阻力训练更能抑制食欲。
尝试减肥时，监控食物摄入量和增加运动量很重要。 但是，锻炼过多会对身体造成负面影响。 过度训练和食欲不振是一个现实问题。 没有适当的食物摄入，您可能会出现嗜睡，表现下降，潜在伤害增加等。 虽然这确实是锻炼，但会降低食欲，但您需要让身体有足够的时间在两次锻炼之间恢复。
