您可能从未想过水是危险物质。 通常不是。 您体内的每个细胞都是由水组成的。 它构成了您大部分的血液，水甚至可以帮助事物通过消化道。 虽然您当然需要很多东西来保持运转，但有可能喝得太多而使自己生病。
一般建议
尽管没有确切的建议，但医学研究所的食品和营养委员会对健康成年人有一个通用指南。 如果您是男性，每天的目标目标是3.7升，约125盎司。 作为女性，您的建议量为每天2.7升（约91盎司）。 该基本准则包括水和所有饮料以及食物。 实际上，您可以从吃的食物中获得多达20％的流质推荐。
最大安全摄入量
如果您进行大量锻炼，生活在炎热的气候中，经常出汗或居住在高海拔地区，那么您需要喝的水比建议的多。 乔治敦大学医学部主任兼医学教授约瑟夫·韦尔巴利斯博士解释说，您的肾脏在休息时每小时排泄800至1, 000毫升液体（27至34盎司）的液体。 因此，每小时有27到34盎司的水应该是绝对可以喝的绝对水，然后再净增加水分，使细胞因水肿胀而保持水分。 这是您可能会遇到副作用的时候。 但是，您的健康状况，性别，年龄和体重都与您体内的水分消耗量有关。 您也许可以处理更多或更少的内容。
运动员注意事项
当您长时间运动时，例如跑步时，血管加压素水平会上升。 这种抗利尿激素会使您的身体紧紧抓住水，而不是将其排出体外。 因此，即使您出汗，喝最多27到34盎司的水也可能很快导致净水增加。 在这种状态下，您的肾脏滤过率每小时可能降至100毫升，或每小时低于3.5盎司。 在这种极端情况下，每小时喝超过3.5盎司可能会引起问题。 但是，根据您出汗的量和体内血管加压素的确切含量，您可能会在感到不适之前喝更多的水。
最后考虑
当您喝的水超过所需的量时，电解质就会失衡，细胞膨胀，这就是低钠血症。 如果您的脑细胞充满水，您可能会感到困惑，头晕和迷失方向。 还会出现疲劳，恶心，食欲不振和躁动。 在严重的情况下，您可能会出现幻觉或抽搐。 如果长时间饮水后出现上述任何症状，则饮酒的方式可能超出身体的承受能力。 您需要立即去看医生。 低钠血症虽然罕见，但可能致命。
