椎间盘突出可能会非常痛苦，以至于使日常任务令人生畏。 它甚至可能导致您放弃心血管运动的常规，但久坐的生活方式实际上会加重您的痛苦。
不要带着突出的椎间盘直接跳入正常的有氧运动中，“无痛，无收获”的态度会使您的病情明显恶化。 相反，请咨询您的医生或理疗师有关椎间盘突出症的正确低冲击锻炼方法，并集中精力稳定地增加足够的力量来定期锻炼。
选择低影响运动
脊柱中每个椎骨之间都有一层致密的纤维状组织盘，这些盘可提供缓冲和支撑。 各种伤害都可能导致它们胀大和肿胀，从而导致背部疼痛和椎骨之间的缓冲减弱。 高冲击力的锻炼程序可能会对脊柱施加压力，刺激椎间盘突出，但低冲击力的椎间盘突出运动可以帮助您恢复背部的活动能力，甚至可能成为物理治疗程序的一部分。
心脏椎间盘突出症
低冲击性心脏椎间盘突出可以增强背部肌肉。 定期进行有氧运动还有助于降低患骨质疏松和关节炎等慢性疾病的风险，并可以减轻肌肉疼痛和紧张感。 尝试游泳，它可以缓冲关节并帮助您避免对脊椎产生强力冲击。 步行，骑自行车和低影响的有氧运动课是另一个不错的选择。
避免运动
具有重复性强力冲击的运动可能会使您的状况恶化，并可能导致进一步的伤害。 避免行驶，特别是在坚硬的表面上。 跳绳和在蹦床上跳跃也会对椎间盘突出产生不利影响。 在医生的许可下，您也许可以按照这些程序工作，但是您可能必须先进行影响较小的锻炼，并可能必须接受治疗或参加物理治疗。
椎间盘突出症治疗方案
除了进行有氧运动外，还应遵循椎间盘突出症物理治疗方案提供的指导，以加强支撑脊柱的肌肉，以减少进一步受伤的风险。 这些锻炼最好在理疗师的指导下进行。
根据《国际体育物理疗法杂志》 2013年8月的一篇文章，加强锻炼不仅应针对您背部的直立脊柱和多裂肌，而且还应针对您的骨盆底，臀肌，髋关节旋转器，深腹肌甚至您的阔肌多尔西
按照普林斯顿大学运动医学的描述，在锻炼程序中包括椎间盘突出的核心锻炼。 掌握腹部拉入动作，以收紧你的核心，然后在有氧运动中使用它来帮助稳定脊柱。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地面上，仰卧。
- 将手放在臀部上。
- 收紧下腹部，就像将腹部按钮向后拉向脊柱一样。 您的下背部将平放在地面上。
- 检查您是否收缩了正确的肌肉-您应该在指尖感到肌肉紧绷。
