标准的俯卧撑是一种神奇的运动，可训练您的胸部，肩膀和三头肌以及您的核心。 不过，在某个时候，您已经掌握了此标准举动所面临的挑战，并且需要多种多样的方式来不断提高自己的收益。
攀爬式俯卧撑只是提供巨大挑战的一种方式。 您可能已经看到体操运动员在地板运动中这样做，他们的身体重量向前移动，并且当您用胳膊上下按压时，脚抬离地面。
掌握多个推举，甚至一个推举，并非易事。 增强您的力量和平衡，以最终掌握此举。
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终极Planche俯卧撑
如果不经过数周或数月的培训就可以使您进行俯卧撑俯卧撑锻炼。 但是要构建，您必须知道最终目标是什么。 这是攀爬俯卧撑的完整版本。
步骤1
躺在地板上的腹部，并用臀部伸直手臂。
第2步
将您的手掌放在地板上，使其与您的腹部对齐。 将手指移到房间的两侧。
第三步
向上推至上推位置的顶部。 将您的体重向前倾斜到胸部和肩膀，将双腿并拢，并用腹肌将双脚和双腿抬离地面。 仅您的手掌可以接触地板。
步骤4
弯曲肘部，将胸部降低到地板上。 始终保持下半身高举。 向后伸展肘部以完成一个重复。
使Planche俯卧撑成为可能
掌握普拉提俯卧撑是力量的问题，但是世界上所有的卧推机都无济于事。 您确实需要强壮的胸肌和肱三头肌，但还必须了解如何通过使用核心来平衡体重。
通过向您的方案中添加俯卧撑来开始您的平推俯卧撑运动。 将您的手放在地板上，脚放在高架表面上，例如健身凳。 这有助于增强上胸部，肩膀和三头肌的阻力。 掌握木板姿势和侧面木板的长期保持（60秒或更长时间）是开始发展核心的方法。
一旦您可以轻松抽出俯卧撑，就可以练习倒立和倒立俯卧撑。 首先使用墙来平衡，但最终要远离墙，因此您无需协助即可执行移动。
练习乌鸦（一种瑜伽姿势）还可以帮助您提高进行俯卧撑俯卧撑所需的控制力和核心力量。 通过这种姿势，您可以通过深深地接合自己的核心来使膝盖与三头肌保持平衡。 保持姿势几次呼吸，并在控制下练习双脚向后跳，并在俯卧撑的底部降落。 随着时间的流逝，您将能够在降落之前暂停片刻，保持自己处于扁平姿势。
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