对于挑食的人来说，良好的营养与每个人都一样：当您尝试减肥时，建议您在盘子里装满新鲜的蔬菜，全谷类和瘦蛋白质，但这不是您自然喜欢的食物。 您可以一方面列出您可以忍受的蔬菜，而不是糙米和鸡胸肉，并且更喜欢玉米片和汉堡。
不过，挑剔并不意味着你不能减肥。 通过唤醒对某些食物敏感的味蕾来改变您的挑食。 另外，认识到节食不一定是坏事。 日复一日地坚持一套可预测的膳食实际上可能会降低您的总卡路里摄入量。
减肥基础
对于挑食和不挑食的饮食者，减肥的基本原理是相同的：产生热量不足以减轻体重。 这需要少吃多动。 在早餐时从两个甜甜圈减少到一个，再订购较小尺寸的苏打水和炸薯条可以从技术上帮助您减轻体重，但这并不是营养上最合理的方法。 依靠糖，油炸食品和精制谷物对您的能量几乎没有作用，仍然会使您容易受到健康问题的困扰，包括2型糖尿病和心脏病。
吃各种优质食物可为您提供最佳营养，以帮助您减轻体重。 据《 2015-2020年美国人饮食指南》报道，许多美国人缺乏维生素D，钾，钙和膳食纤维。
维生素D缺乏症会导致您的身体释放更多的饥饿激素并提高身体的自然体重设定点。 多吃多脂鱼和强化牛奶以获得最佳的食物。 《美国营养学院学报》于2011年10月发表了一篇论文，指出充足的钙和乳制品摄入量可能有助于肥胖个体减肥。 在全谷物和新鲜水果和蔬菜中发现的膳食纤维会减慢消化速度，因此节食时您会感到更长的饱饱感和更少的饥饿感。 饮食计划中包括健康食品有助于减肥； 您只需要查找所需的版本即可。
挑食者的健康食品
有时候，健康的食物（例如蔬菜和烤鱼）味道不好，因为您已经食用了很长时间的高风味加工食品。 您可以学习喜欢能够减轻体重的天然食品，但这需要一段时间的调整。 从加工产品上移走冷火鸡，只吃整整几周的食物。 例如，早餐时有鸡蛋和水果，午餐时有烤鸡肉和橄榄油和醋调味的色拉，晚餐时有西兰花和烤土豆的烤牛腰排。
您的味蕾一开始可能会产生抵抗力，因为它们习惯于被合成香料弄得眼花azz乱。 但是，随着饥饿的增加以及对这些健康食品的熟悉，您可能会开始渴望以前不告诉自己的口味和口感。 吃饭时放慢脚步，以实际咀嚼和体验食物为食。
也让全家人都进行切换； 这样，您就不会觉得自己受到惩罚或表现出极大的意志力来抵制他人正在吃的饭菜。 坚持不懈地努力。 学会反复品尝，有时需要多达20次品尝。 尝试新食物时，开放的心态可能是有力的工具。
用餐创意
您不必依靠芹菜杆和煮鸡来减肥。 投资订阅轻型烹饪杂志，或购买一些新的食谱，以健康的饮食为灵感。 有时候，挑剔只是因为不知道吃饭的可能性。
探索适合健康，低热量食物的创新方法。 代替沙拉，也许您可以在早餐冰沙中享用蔬菜，这些冰沙由冷冻浆果，牛奶，低脂酸奶，蛋白粉和菠菜制成。 如果您错过鸡块和炸薯条，请在家制作烤版。
完美的减肥菜单可能包括一杯低脂的强化低糖早餐麦片和低脂牛奶； 用火鸡胸肉和全麦面包制成的三明治，午餐时配以胡萝卜，苹果或葡萄。 和烤肉店的鸡胸肉，全麦面包卷和晚餐切成薄片的黄瓜。 使您的份量与减肥所需的卡路里保持一致。
饮食相同的一些优势
没关系，如果您发现自己喜欢的一些健康且有益于饮食的饮食并坚持日复一日地坚持下去。 2011年8月发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究表明，每天服用相同食物的女性实际上摄入的卡路里更少。
一项更早的研究于2005年5月发表在《肥胖研究》上，该研究确定成功减肥并保持健康体重的人只能食用有限种类的食物。 如果您日复一日地吃某种食物，您只会感到无聊，并在满足您的能量需求时自动停止。 如果您每天而不是每周一次吃食物或进餐，则这种习惯最有效。
