您可以练习数百种不同的比赛，在举重室里呆数小时，并随意奔跑40码，但如果营养不足，您将很难成为一名足球运动员。 确保您已经为身体补充了足够的营养丰富，能量丰富的食物，以确保您在练习和实际比赛中都达到最佳水平。
早餐大吃一惊
每位足球运动员都需要一顿丰盛的早餐，Stack Performance Center认证的力量和调理专家Jim Carpentier指出。 早餐时需要蛋白质，碳水化合物和脂肪，但在进食和玩耍之间至少要保留两个小时，以使其开始正常消化。 您可以选择全食餐，例如在面包上加花生酱的炒鸡蛋，一些水果和一杯牛奶，或者喝含高蛋白，高碳水化合物奶昔的液体早餐，其中包括蛋白粉，巧克力牛奶，坚果，水果和酸奶。
简单的午餐
如果您在训练或比赛之前正在吃午餐，您不希望食物在胃中坐得太重，但是您需要吃足够的能量。 这意味着要吃含碳水化合物的食物以及少量蛋白质。 佩顿·曼宁（Peyton Manning）在接受《每日一餐》采访时指出，他最喜欢的赛前餐是烤鸡，烤土豆，意大利面配腌汁和西兰花，而威利·安德森则选择燕麦片，水果，烤土豆和一些香肠。 两位球员还包括运动饮料中的额外碳水化合物。 相比之下，四分卫山姆·布拉德福德（Sam Bradford）更喜欢吃一盘水果来保持简单。
挖晚餐
力争一天后，摄取足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，以帮助您修复和补充能量。 注册营养师米兹·杜兰（Mitzi Dulan）是堪萨斯城酋长队的前团队营养师，建议您的饮食以瘦蛋白，大量蔬菜和全谷类为基础。 晚餐时，可以吃一份大的混合色拉，搭配烤三文鱼柳或烤火鸡牛排，搭配胡萝卜，西兰花和芦笋。 加入一些甜或白土豆，南瓜，糙米或全麦面食，以补充碳水化合物。
个人因素
您的饮食可能与其他足球运动员完全不同。 让您的目标，您的职位和训练的数量决定您要吃多少食物。 如果您想减肥以变得更轻，更瘦，更快，那么您可能希望减少淀粉类碳水化合物，糖和脂肪的摄入以帮助减轻体重。 如果您需要增加一些重量和体积，则可能需要一份丰盛的菜单，包括丰盛的饭菜和大量卡路里密集的小吃。 举一个极端的例子，乔丹·布莱克（Jordan Black）（前身是休斯顿德州人队和杰克逊维尔美洲虎队（Jacksonville Jaguars））每天吃掉7, 000卡路里的卡路里，以此作为进攻手段。
