低血糖如何减肥

低血糖症的特征在于低血糖水平。 通常，血糖水平应全天保持一致。 达到适当的体重实际上可以通过均衡血糖来帮助降低血糖，减肥和低血糖的饮食非常相似。 两者都包括避免食用高糖，高脂肪和高热量的食物，而应避免关注高蛋白质和低脂肪的食物。

避免糖果可以保持血糖水平并增加减肥的机会。 图片来源：Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

步骤1

避免糖果，汽水，甜点或任何其他含食用糖的食物。 这些含有大量的卡路里和脂肪。 这些物品中的糖被分解并迅速吸收到血液中，从而阻止了以恒定的速度产生葡萄糖。

第2步

选择蛋白质和复杂碳水化合物含量高的食品，例如坚果，肉，谷物和种子。 这些物品通常有助于降低胆固醇，并保持葡萄糖水平稳定。

第三步

尽可能选择低脂食品，例如低脂肉，乳制品和奶酪。 根据Jackson Siegelbaum胃肠病学，低脂食品已被证明有助于降低血糖。 减少高脂食品也将有助于减肥。

步骤4

每天吃六顿小餐，而不是三顿大餐。 这使葡萄糖的产生保持缓慢甚至均匀的速度。 它还可以保持新陈代谢的持续性，从而有助于为运动提供能量和耐力。

第5步

仅吃推荐的餐点和小吃。 暴饮暴食会导致血糖不稳定，以及不必要的卡路里和脂肪。

第6步

每天运动30分钟，但要注意不要过度运动。 进行心血管运动（如游泳或慢跑）和力量运动（如仰卧起坐或弓步）的组合。 这将有助于燃烧卡路里。

步骤7

尽可能避免饮酒和咖啡因。 这些可以降低血糖并增加饮食热量，使它们成为低血糖和减肥饮食中的一个问题。

您需要的东西

• 富含蛋白质的食物

  低脂食品

小费

尝试减肥之前，请务必咨询您的医生。