呼吸是身体与思想之间的桥梁。 在瑜伽中，这非常重要，为您在上课时进行的各种动作奠定基础。
您在瑜伽中使用的呼吸类型因练习和您所从事的特定流程而异。 瑜伽中不同的呼吸方式有不同的好处。 有些可以给您更多的姿势能量和力量，而有些则可以帮助您放松并融入姿势。
呼吸山
Pranayama是梵语，指瑜伽中的呼吸功。 “ Prana”表示“生命力”，“ yama”表示“控制”，因此pranayama表示控制呼吸。 当您练习瑜伽呼吸时，您正在故意改变呼吸方式，以帮助您采取任何姿势。
通常，呼吸是非自愿的，这意味着您不必一直考虑呼吸。 相反，您的神经系统会调节您的呼吸，以便您可以专注于其他事情。
通过专注于瑜伽中的呼吸，您可以更好地控制自己的身体。 例如，像喘气的狗一样，快速呼吸浅口气会增加您的心律，使您精力充沛。 在您的练习开始使您更加清醒和警觉之前，可以先进行这种呼吸。
缓慢而平静的呼吸会降低您的心律并使您更加放松-例如在Savasana练习结束时。 将正确的呼吸与瑜伽练习配对，可以帮助您充分利用每个姿势。
1.迪尔加·普雷纳山
Dirga Pranayama（即呼吸）分为三个部分。 在开胸练习，前屈练习和腹部下垂姿势中非常有用，可让您专注于呼吸。
对于这种呼吸，您需要通过鼻子吸气，首先要填满腹部。 然后，您填满您的胸部，最后填满您的下颈部。 然后，从下颈开始呼气，然后从胸腔呼出，最后从腹部呼出。 这种呼吸方式会使您放松，非常适合被动呼吸。
要获得有关表格的即时反馈，您可以将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。 当您从胸腔或胃中吸气或呼气时，您的手应相应地上升或下降。 这使您对呼吸锻炼的感觉有所了解。
2.乌贾伊·普雷纳山
Ujjayi Pranayama（战士的呼吸）是一种更强大的呼吸形式，更适合于更强的练习或呼吸，例如vinyasa或Ashtanga类。 您通过鼻子呼气。
呼气时，您想将空气向上推过喉咙后部，发出“ h”声，但要保持嘴唇密封。 这种强制呼气会比正常情况下稍微激活您的腹部肌肉，这就是为什么在加强锻炼中更多地使用它来产生热量的原因。
从一次练习这种呼吸运动开始5到8分钟。 最终，您应该每次进行10至15分钟的练习。 您可以坐在Savasana上摆姿势或躺下练习坐着。
3.布拉玛里·普雷纳山
Bhramari Pranayama被恰当地命名为“蜜蜂呼吸”，因为它涉及到发出嗡嗡声。 您可以坐着或躺着练习呼吸。 首先，将食指的尖端放在耳朵和脸颊之间的柔软空间（也称为太阳穴）中。 如果您躺着，请勿将手指按在头上，而应将手臂垂在身边。
通过鼻子呼吸，呼吸时发出嗡嗡声，然后轻轻将食指推入。嗡嗡声令人放松，如果您在瑜伽课上无法集中精力时，可以使用这种呼吸。
4. Kapalabhatti呼吸山
Kapalabhatti Pranayama也被称为“头骨闪闪发亮的呼吸”。 这种呼吸的重点是呼气，呼气是短暂而有力的。
您正在尝试通过收缩腹部将空气尽快排出腹部。 一旦您将呼吸呼出，只需简单地让吸气发生即可。 吸气和呼气都通过您的鼻孔，而不是您的嘴巴。 这是一种简短，快速的呼吸方式，这意味着它可以为您提供能量。
5. Nadi Shodana呼吸山
如果您准备在积极练习前进行冥想或头脑清醒，请屏住呼吸。 这项呼吸运动的目标是一次呼吸一个鼻孔。 最好以坐着的盘腿姿势进行这项运动。
用右手轻按额头和中指的尖端，无名指和小指的尖端按在左鼻孔上，将拇指的尖端按在右鼻孔上。
用无名指和小指闭合左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。 然后从右鼻孔吸气，用拇指将其关闭，然后从左鼻孔呼气。 继续交替进行，直到每次鼻孔做十次呼吸为止。
