无论您要损失很多还是少一点，消除腹部脂肪都是一件棘手的事情。 由于女性的身体往往会在中段剧烈保留脂肪，因此，为了有效地减少脂肪，必须采用多层方法修剪腰围。 改变饮食方式并进行全身锻炼，将有助于减少腹部脂肪并改善腹部中央部位。
步骤1
吃蔬菜。 从蔬菜开始进餐，不仅可以确保您获得身体所需的营养，还可以确保胃中不需要的食物空间减少。 蔬菜的纤维含量很高，非常饱满。 从蔬菜汤或新鲜或蒸熟的蔬菜开始用餐。 在盘子里装满蔬菜，四分之一装瘦肉蛋白，其余四分之一装复杂的碳水化合物。
第2步
多吃单不饱和脂肪。 诸如橄榄，橄榄油，鳄梨，坚果，种子和坚果黄油之类的食物均含有单不饱和脂肪，有益于饱腹感并有益于身体燃烧腹部脂肪的有益心脏健康的脂肪。 在餐食和点心中加入一盎司的鳄梨，橄榄油或几汤匙的坚果或种子。 抛弃人造黄油和许多包装食品中发现的所有反式脂肪，这些都是不健康的，会导致体内多余的脂肪。
第三步
每周从事中等强度的体育锻炼至少150分钟。 不幸的是，您无法选择您的身体从哪里开始会失去脂肪。 减少腹部脂肪的最佳选择是参加锻炼程序，该程序可以增强您的整个身体并改善心血管健康。 中等强度的有氧运动可能包括散步，慢跑，锻炼DVD，在小型蹦床上弹跳和使用椭圆机。 如果想进一步减少脂肪，或者如果您已经很活跃，请延长锻炼时间或增加有氧运动的时间。 根据您的特定需求，您可能需要进行至少150分钟的有氧运动才能减少腹部脂肪。
步骤4
除了进行有氧运动外，还应进行力量训练。 即使您处于静止状态，肌肉燃烧的卡路里也多于脂肪燃烧的卡路里。 因此，您建立的肌肉越多，新陈代谢就会越快，身体燃烧的脂肪也会越多。 每周计划进行两到三个力量训练，并定期增加力量。 无论您是在家中还是在健身房锻炼，举重和举重锻炼（如木板，俯卧撑和弓步）都可以构成燃烧体内脂肪所需的肌肉。
小费
任何类型的脂肪（甚至是优质脂肪）过多，都可能阻碍您的减脂工作，因此，请保持单不饱和脂肪的比例较小。 根据您特定的日常卡路里需求，每天每顿饭摄入300至400卡路里的热量，并准备两小份零食。
