您体内的脂肪百分比是指来自脂肪的体重百分比。 折叠式卡尺是测量体内脂肪百分比的常用方法，但您可能无法使用卡尺。 您还可以使用磅秤和卷尺测量人体脂肪百分比。 由于男女之间的脂肪分布不同，因此该方法对男性和女性使用了一组不同的测量值。
步骤1
用卷尺以英寸为单位进行身体测量。 每个人都必须在肚脐处测量自己的腰围。 如果您是女性，还必须测量臀部，前臂和手腕。 在最充分的位置测量您的臀部和前臂。 在最薄处测量手腕。
第2步
用磅秤称量自己的体重。 醒来时进行此操作，以使体重保持在一天中的最低水平。
第三步
如果您是男性，请推算您的瘦体重。 您的瘦体重等于（1.082 x总重量）-（4.15 x腰围）+ 94.42。 在此示例中，您的总体重为155磅，腰围为35英寸。 您的瘦体重为（1.082 x 155）–（4.15 x 35）+ 94.42 = 117磅。
步骤4
如果您是女性，请计算您的瘦体重。 您的瘦体重等于（0.732 x总重量）-（0.157 x腰围）-（0.249 x臀围）+（0.434 x前臂围）+（腕围/ 3.14）+ 8.987。 在此示例中，您的体重为143磅，腰围为28英寸。 您的臀部尺寸为39英寸，前臂尺寸为10英寸，手腕尺寸为6.5英寸。 您的瘦体重为（0.732 x 143）-（0.157 x 28）-（0.249 x 39）+（0.434 x 10）+（6.5 / 3.14）+ 8.987 = 106磅。
第5步
将您的瘦体重转换为体内脂肪百分比。 您的身体脂肪百分比等于（体重-瘦体重）/（体重）x100。对于一个男人，使用前面的示例，您的体重为155磅，瘦体重为116磅。您的身体脂肪百分比为（ 155-116）/ 155 x 100 = 25.2％。
您需要的东西
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BMI计算器是确定体内脂肪百分比的另一种方法。
警告
高于25的体内脂肪百分比表示体重超标。 那些百分比超过30的人属于肥胖类别。 去看医生，讨论您的体重以及如何最好地减轻体重。
