随着越来越多的女性寻求获得健美身材的方法，盯着体重秤-愿意改变它的时代似乎正在减少。 通过力量训练，健康饮食和适量的有氧运动相结合，您将找到最佳的瘦身方法。
健康饮食，健美的身体
女性瘦身饮食看上去与男性饮食相似，但有一些关键区别。 首先，大多数女人比男人少吃卡路里。 根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，身高5英尺4英寸，体重126磅的女性每天应消耗1, 600至2, 400卡路里的热量。 摄入大量卡路里的位置取决于您的年龄和活动水平。
例如，一名31至35岁的久坐女性处于低端，每天仅需要1800卡路里，而同龄女性则是中等活跃或非常活跃的。 每天可能需要2, 000至2, 200卡路里的热量。 查看这些数字，您可能会对它们的数量如此之高感到惊讶。 毕竟，女性有条件相信，健美的身体等同于低热量饮食。
但是，多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪，摄入2, 000卡路里对1200卡路里的热量实际上可能导致更大的脂肪损失。 确保女性的瘦肌肉饮食计划中包括鸡，鱼，低脂火鸡和牛肉等蛋白质。
一般运动准则
正确饮食只是其中的一部分。 要获得健美的身体，还需要锻炼身体。 疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 此外，您应该每周进行至少两天的力量训练活动，其中涉及所有主要的肌肉群。
健美运动的有氧运动
如果您不熟悉运动，从最低建议开始是明智的。 但是，如果您已经有一段时间了，那么您可能需要提高游戏水平并增加每周花费的运动时间。 实际上，为了获得更多好处，建议您将有氧运动增加到每周300分钟的中等强度运动或150分钟的剧烈运动。
除了稳定的有氧运动外，还应尝试每周进行一到两天的高强度间歇训练（HIIT）。 这种有氧运动形式可以增加锻炼强度而不会增加运动量。 实际上，每周至少进行两次HIIT锻炼可以帮助您减少锻炼的总时间。 进行30秒开启/ 30秒关闭的一系列间隔锻炼将帮助您增加整体卡路里消耗并训练您的身体更有效率。 例如，如果您在跑步机上，则以更高的强度运行30秒； 然后步行30秒，然后重复。
健美的力量训练
有氧运动或有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳和椭圆运动，都可以帮助您达到300分钟的运动时间。 不幸的是，如果您只做有氧运动，您可能会发现很难获得健美的身体。
保持苗条和健美的最佳方法是在整体健身计划中包括力量训练。 美国疾病预防控制中心说每周两天，为了锻炼肌肉，您需要增加更多的负重锻炼。 即使再增加一天，每周总共三天，也会有所作为。
而且，在您开始担心二头肌从T恤上凸出来之前，请记住，女性通常不会像男性那样胖。 为什么？ 因为它们缺乏获得大量睾丸激素的水平。 话虽如此，女性可能会形成一些坚实的体型和体重，但是她们很可能每周以几天的重量进行非常高的力量训练。
每周进行三天的力量训练，并包括专注于复合锻炼的全身锻炼（一次锻炼多条肌肉的运动，而不是一次举重运动）。 例如：用肩膀按压蹲下，用弯腰划成硬拉（听起来并不可怕！），用侧举举起弓步，用俯卧撑和用单臂划成木板。
