尽管日期并非完全是低热量食物，但只要您适量食用，它们就可以成为低热量饮食的一部分，而不会引起体重增加。 它们提供纤维，镁，钾，铜，锰和维生素B-6，使它们比蛋糕，派和糖果更营养地满足甜食的需要。
卡路里含量
较大的蜜枣每个含66卡路里，其中四个枣含277卡路里。 注意您的食用量，因为这些水果中的卡路里确实可以增加。 喝一杯较小的deglet noor枣，您将消耗415卡路里。 通常，干果比新鲜水果的卡路里含量更高，这就是为什么营养与营养学研究院建议您在尝试增加体重的同时添加更多干果。
纤维含量
纤维减慢了胃的排空速度，帮助您更长久地感到饱。 2005年3月发表在《营养》杂志上的一篇评论文章指出，它可能增加饱腹感并减少您从碳水化合物，脂肪和蛋白质中获取的卡路里，从而帮助您减轻体重。 每个洋枣都提供1.6克纤维，或每日价值的6％，如果您吃了其中4个枣，您将获得6.7克纤维，或DV的27％。
能量密度
枣的能量密度为每克2.75卡路里，属于中等类别，其中还包括诸如全麦面包，煮鸡蛋和部分脱脂马苏里拉奶酪的食物。 能量密度低的食物（包括新鲜水果和蔬菜）最适合减肥，尤其是如果您在能量密度较高的食物之前先食用它们。 它们可以帮助您在吃更少的卡路里的同时吃饱。 最发胖的食物是那些能量密度高的食物，例如培根，黄油，饼干和饼干。
作为健康的甜点替代品
吃枣而不是其他卡路里含量高和营养成分低的食物是使它们适应健康饮食的最佳方法。 与吃蛋糕或馅饼相比，吃四个日期是满足甜食的一种更好的方法，它不会超出您的每日卡路里预算， 一块涂有巧克力糖霜的巧克力蛋糕的热量几乎是四个日期的两倍，为537卡路里，一块苹果派的卡路里也更高，约为411。
