锻炼前为身体加油是最好的方法，可以帮助确保您有精神能量保持专注，并拥有体力完成锻炼程序。 要弄清楚在锻炼之前需要摄取多少蛋白质以及哪种蛋白质，请查看锻炼的时间以及计划的锻炼类型。
小费
最好在锻炼前30分钟到3小时之间吃或喝一些蛋白质。 饭量越大，锻炼前您可以等待的时间越长。
为什么需要蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的，它们可以以几乎无穷无尽的组合形式形成和重整，这就是为什么它们通常被称为生命的基础。 据国际体育科学协会称，锻炼时摄入足够的蛋白质至关重要，因为修复和重建运动引起的肌肉微泪是必需的。 如果您要锻炼肌肉，则尤为必要。 蛋白质还有助于为您的身体加油，确保您的新陈代谢不会破坏肌肉组织的能量。
不同类型的蛋白质
蛋白质可以是基于动物或植物的蛋白质，它们来自诸如蛋，奶，肉，坚果，豆类和大豆等食物，也可以来自蛋白质粉。
锻炼的最佳蛋白质类型是含有支链氨基酸（BCAA）的蛋白质。 这些不需要您的肝脏进行处理，因此它们会直接进入您的血液。 据医学博士，RD博士的Gavin Van de Walle为Healthline.com撰文，鸡蛋，肉，乳制品和某些蛋白质粉中发现的亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸可以帮助加快锻炼后肌肉的重建。 但是，这些BCAA蛋白不足以为您的身体提供人体无法制造的九种氨基酸的完整集合。
根据Bodybuilding.com的资料，锻炼前吃或喝乳清蛋白可以帮助提高身体燃烧卡路里的速率。 这种卡路里燃烧的确切机制尚不清楚，但可能与蛋白质比碳水化合物需要更多能量来加工有关。 乳清蛋白包含BCAA以及您需要的其他六个氨基酸。 俄亥俄州立大学的韦克斯纳医学中心建议您检查“ NSF运动认证”标签的标签，以确保所列的成分实际上在蛋白质粉中。
什么时候有蛋白质
如果进行健美运动或进行体重训练，则应在锻炼前进餐，这一点尤其重要，而空腹时可以进行较轻的运动。 如果您是早上锻炼，则在运动前15至30分钟即可吃掉蛋白质奶昔或非常清淡的一餐。 美国有线电视新闻网（CNN）推荐在锻炼前确保包括碳水化合物和蛋白质，以使您有足够的糖原为您提供能量。 根据《今日医学新闻》报道，如果您吃的是由蛋白质，复合碳水化合物和不饱和或单不饱和脂肪组成的全餐，则可以在进餐后等待长达三个小时的时间来锻炼身体。
最佳健身前餐
根据MS，RDN，CDE的Jessica Jones的说法，在2018年1月的《 SELF》杂志上，一小顿实际食物对您来说比蛋白质奶昔更好。 锻炼前吃燕麦片，并切碎的坚果和一点低脂，大豆或坚果奶以及少量水果，即可为您提供一顿完整的早餐，无需花费很长时间即可消化。 鸡蛋和一块全麦吐司加香蕉可提供相同的平衡。 格兰诺拉麦片棒是一种快餐，但要阅读标签以确保它们不包含加工过的糖。
