身体的不同区域是通过神经控制的，其中一些神经在某些椎骨附近从脊髓分支出来。 当您的颈椎之间的软盘之一破裂或突出时，您的神经就会受压，骨头可以一起磨。 您可能会失去功能并遭受痛苦。
您的医生可能会建议您进行康复训练，并进行锻炼以增加活动能力和减轻疼痛。
C6和C7椎骨
您的C6和C7椎骨在脖子的底部附近，这些水平的神经提供使您的手指伸直的肌肉以及使您的肘部伸直的三头肌。 这些椎骨之间的椎间盘突出可能导致颈部以及上臂和手部疼痛或运动功能丧失。
除了颈部运动之外，您的医师或理疗师可能还建议加强受疝气影响的肌肉的运动。
塞你的下巴
一种简单而有效的颈椎间盘突出症锻炼方法是involves下巴。 根据您的受伤情况和康复水平，可以在多种姿势下进行这项运动。 练习时，请保持背部挺直坐在椅子上。 将手指放在下巴的前面。
慢慢地将下巴向脖子方向移动，远离手指，而不会垂下头或俯视。 握住下巴几秒钟，然后慢慢释放回初始位置。 如果您长时间坐着，每20到30分钟执行2-3次重复。
站立下巴
不良的姿势会影响您的椎骨，增加椎间盘突出的压力。 改善姿势的运动可以缓解疼痛，并增强支撑脖子和脊椎的肌肉。 站在一起，双脚并拢，双臂垂在身边。 吸气并抬起肩膀，然后将其向下和向后滚动，轻轻地将肩膀blade在一起。
呼气并进行下巴弯曲，同时保持肩shoulder骨彼此靠近。 保持几秒钟然后释放。 重复此动作2至3次，每天练习几次这种姿势。
颈部旋转运动
躺着，坐着或站着进行，颈部旋转是增加活动能力的绝佳方法。 首先直视前方并紧握双手，以防止肩膀抬高。 轻轻转动脖子，使下巴向肩膀移动，感觉舒展时停止。
保持该姿势10到30秒钟，然后将头回到起始位置。 在另一侧重复。
注意姿势
全天保持正确的坐姿也可以减少颈部受影响神经的压力。 坐直并调整椅子的高度，以使脚搁在地板上。 调整键盘的高度，以使肩膀放松，肘部弯曲超过90度。 打字时请保持手腕伸直。
将显示器笔直放在您眼前的高度。 避免将手机放在耳朵和肩膀之间-这会增加椎间盘突出引起的神经压力。 经常休息一下，以使肌肉放松。
