运动轮是一个坚固的小轮，带有一根横过中心的杆，用作手柄。 它也被称为 腹轮， 因为它的主要功能是协助进行核心强化锻炼。 健身轮是一种廉价的健身工具，需要谨慎的技术来避免肌肉拉伤或受伤。
小费
腹轮已被证明与仰卧起坐一样有效，只是价格更高。
腹轮理论
建立稳定的核心有助于您进行所有体育活动，并有助于降低肌肉受伤的风险。 健身轮可有效地增强您的核心力量，不仅因为它针对您的腹部，而且因为它可以锻炼您的下背部肌肉。 您需要强大的背部肌肉来抵消您在方向盘上向前滚动时所产生的背部自然弯曲。
腹轮锻炼的好处
当您的核心肌肉保持平衡时，您的脊椎将保持其最佳位置。 通过这种稳定的脊柱姿势，您可以保持良好的姿势，并提供坚实，居中的基础，四肢的肌肉可以从中移动。
用腹轮锻炼需要您的核心肌肉共同协作以正确执行运动，从而使这些肌肉成组收缩。 相比之下，仅针对您的腹部或背部的运动可能会导致核心肌肉失衡。 此外，当您对当前的核心强化程序感到无聊时，健身轮可提供多种选择。
话虽如此，ACE Fitness坚持认为仰卧起坐与ab滚轮一样有效，并且不会花费您任何费用。
腹轮的缺点
腹轮的主要缺点是它施加在您下背部的压力。 如果您的背部肌肉无力或髋屈肌紧绷，则在锻炼时它们可能无法抵抗重力对腹部的影响，从而导致背部弯曲。
为了避免受伤，在移至腹轮前，您可能需要通过杠杆或划行等锻炼来增强背部。 如果您的下背部有任何问题，请避免进行腹轮练习，直到您咨询您的保健医生为止。
避免受伤的正确方法
即使背部结实且核心平衡良好，在腹轮上锻炼时，适当的技术对于防止肌肉拉紧也是必不可少的。 跪在地板上并抓住健身轮的把手。 将轮子放在肩膀下方的地板上，手臂和背部伸直，将轮子缓慢向前滚动。
ExRx.net表示，在整个练习过程中，肘关节应尽量保持笔直。 保持腹部收缩，避免背部弯曲。 保持直的躯干，并尽可能向前滚动。 用腹肌而不是臀部将自己拉回到起始位置。 重复10到12次。
