哑铃和杠铃的二头肌锻炼并不适合所有人。 您可能因受伤而限制了运动范围，或者只是发现自由重量很重。 通过拉电缆机锻炼，您仍然可以获得更大的二头肌。
电缆机的好处
美国运动理事会指出，减肥机的一个主要好处是它们使您可以瞄准和生长特定的肌肉 。 例如，某些二头肌弯曲变化将针对较大的二头肌肱，而另一些将作用于下层肱肌。 这对于健美者和想要锻炼特定肌肉的个人尤其有益。
电缆机还有助于降低受伤风险。 在负重或杠铃锻炼时，您的身体必须自行平衡和稳定关节。 电缆机隔离特定的肌肉并帮助控制关节的运动，从而减少了受伤的可能性。
与任何运动程序一样，开始之前请咨询医生。 从适合您的健身水平的体重和重复次数开始慢慢开始。 随着您的健康状况的改善，增加抵抗力。 如果您在任何这些锻炼中都感到疼痛，请立即停止并联系医疗专家。
1.二头肌电缆卷曲
针对二头肌的基本缆线锻炼之一是卷曲。 根据ExRx.net的介绍，二头肌缆绳运动针对的是肱二头肌。 下方的肱肌和肱radi肌也被激活。 在锻炼过程中支撑关节的稳定肌肉包括斜方肌，三角肌和腕屈肌。
- 站立在机器旁，两手分开与肩同宽抓住杠铃或马stir。
- 抬起杠铃，直到肘部完全弯曲。 在整个运动过程中，肘部应靠近身体。
- 慢慢降低杠铃，直到双臂伸直。
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对于所有电缆二头肌锻炼，请确保动作平稳且受控。 不要猛拉重量或让重量下降。
2.坐在二头肌卷曲
电缆二头肌卷曲也可以从就座位置进行。 这种变化的目标是相同的肌肉，集中在肱二头肌上。
- 坐在背对机器的皮带轮之间。
- 手掌朝前，手肘放在一边，将滑轮抬到肩膀。
- 将您的手放低到起始位置。
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您可以同时练习两个手臂，也可以在此练习中交替使用两个手臂。
3.仰卧二头肌卷曲
通过增加仰卧时做的电缆卷曲来切换二头肌电缆锻炼。
- 首先坐在面对电缆机的地板上。
- 使用低皮带轮电缆，用下部手柄握住杆。
- 躺下，双腿完全伸展，双脚接触机器。
- 一直将杠铃卷曲到肩膀的顶部。
- 再次向下放低至全臂伸展。
4.传教士二头肌卷曲
传教者的卷发主要针对肱肌，而肱二头肌充当增效肌。
- 放置传教士的卷曲工作台，使其面向电缆滑轮机。
- 面对机器坐下，将双臂放在传教士工作台的顶部，并用下面的手柄抓住电缆杆。 您的腋窝应放置在垫子顶部附近。
- 弯曲肘部并将重物朝肩膀上方卷曲。
- 缓慢地将臂完全伸展以返回初始位置。
