衰老通常会导致身体恶化，包括肌张力下降。 甚至保持身材的老年人在70岁以上时也会出现肌肉无力和松弛的情况增加。据Ronenn Roubenoff博士说，在80岁时失去肌肉量的人的比例从70岁时的13％上升到了24％。塔夫茨大学医学院教授。 运动和锻炼可以帮助您恢复或保持手臂肌肉张力，即使在70岁以后也可以。
制备
物理治疗师布鲁斯·克雷格（Bruce Craig）博士说，阻力训练甚至可以在90年代内增加肌肉质量和力量，但是随着年龄的增长，肌肉变得无弹性，并且可能会发生损伤。 为避免受伤，在开始锻炼前，先进行五分钟的步行或骑固定脚自行车，以锻炼肌肉。 伸展10分钟，使肌肉温暖柔软，以减少受伤的风险。
重物
使用重物为上下臂定音。 您不必购买昂贵的砝码； 汤罐可以开始使用，尤其是当您超过70岁并且没有锻炼一段时间时。 如果您确实使用哑铃，那么女性的重量应小于5磅，男性的重量应小于8磅。 为了增加二头肌的力量，在双手伸直坐下或站立时，每只手要握住一个重量。 慢慢弯曲肘部，将重物抬高至肩膀，然后慢慢放下。 三组，每组10到15次重复。 或者，一次只锻炼一只手臂。 除了锻炼肌肉，减轻体重也有助于保持骨骼强壮。
冲头
即使是70岁以上的老年人，有时也需要摆脱压力。 如果您不想使用举重并且觉得需要摆脱一些侵略，请尝试猛击。 肘部弯曲时握住双手。 伸直右臂，同时保持左手侧卧，然后换臂。 三组重复10到15次。
升降机
如果您年满70岁，则可能无法伸入高大的橱柜，甚至无法举起手臂长时间梳理头发。 为了增强和调理有助于伸直的肌肉，尝试举起头顶的重量。 弯曲两个肘部，使您的手靠近肩膀。 一次用双手慢慢将手臂举过头顶，然后放低它们。 如果首先在练习中无法使用举重，请先空手。 随着这项练习变得更加容易，请增加轻便的重量。
