胃气会使您感到肿，痉挛和完全不适。 您可以通过观察自己的饮食来预防未来的加油事故，但是如果您现在想减轻加油压力，请尝试一些舒缓的运动以减少不适感。 轻度的有氧运动（例如快步走）可以帮助您放气。 简单的瑜伽姿势也可以有效缓解气痛。
1.防风姿势
怎么做：屈膝跪地，双脚踩地躺下，深吸一口气。 将膝盖伸入胸部时呼气。 用手或前臂拥抱小腿。
当您自然呼吸时，轻轻左右摇摆。 屏住五到十次呼吸，然后长时间伸展。 如果需要，请重复几次。
2.脊椎扭曲
怎么做：从倾斜的姿势，将膝盖拥抱在胸前。 屈膝，但要张开双臂向房间的两侧倾斜，以形成字母“ T”形。
呼气并将膝盖放到右侧，头放到左侧。 保持肩膀与垫子接触； 如果您的膝盖更舒适，可以将其放在枕头或折叠的毯子上。 屏住呼吸，或大约30至60秒。 切换侧面。
3.桥式
怎么做：躺在你的背上，弯曲膝盖，使你的脚后跟与垫子接触，靠近你的坐骨。 吸气，然后将臀部向上抬至天花板。 避免紧握臀部。
而是想像一下您的胸部向天花板延伸。 屏住五到十次呼吸。 释放并重复几次以减轻压力。
4.儿童的姿势
如何做：跪在垫子上以缓冲膝盖。 坐回臀部，使其朝着脚后跟或脚后跟休息。 在垫子上将手臂伸到面前。
将额头放在垫子上，如果垫子太远，则放在瑜伽垫或毯子上。 保持30到60秒。
5.猫牛弯曲
如何做：跪在垫子上，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。 吸气，让你的腹部向地板下垂。 同时抬起您的胸部和尾骨。
呼气，然后向后仰。 就像您在模仿标志性的万圣节猫的位置一样。 两个姿势交替出现五到十次。
6.扭刺
操作方法：将右膝盖放在垫子上，将左腿向前，使其处于弓步姿势。 将左膝盖叠放在左髋上。 垂直于地板抬高躯干，并将手置于心脏中心。
呼气并向左旋转，将右手或右三头肌放在左大腿外侧。 屏住五口气。 切换侧面并向右扭曲五次。
7.呼吸工作
您可能不相信自己可以呼吸掉气体，但是持续，集中的瑜伽呼吸确实可以帮助您。 当您仅专注于吸气和呼气时，就会使中枢神经系统平静下来。 有时，气体和腹胀可能是压力的副作用。 当您用呼吸舒缓压力时，只需进行呼吸运动即可舒缓气体。
训练自己深呼吸和完全呼吸也可能会保护您免受将来的猛烈发作。 吃得太快会在咀嚼时吞下空气，从而导致腹胀。 正念的呼吸有助于您减慢脚步，并在您吃顿饭而不是最佳呼吸时变得清醒。
如何做：以舒适的姿势坐在垫子或椅子上。 将一只手放在腹部上。 闭上眼睛，通过鼻子深呼吸。 感到您的腹壁随着呼吸而上升。
通过鼻子呼气，并感觉腹部放气。 用这种方式呼吸一到两分钟或更长时间，以舒缓您的系统并为您的呼吸方式带来意识。
