迷你餐包括来自不同食物类别的健康选择，可轻松满足您的营养需求，控制饥饿感并控制总热量摄入。 但是，如果每顿饭的热量限制为300卡路里，则您每天需要多吃3次以上的食物。 女人通常至少需要1, 000至1200卡路里的热量，而男人每天至少需要1200至1600卡路里的热量来满足基本的能量和营养需求-尽管根据个人因素，适当的减肥目标可能更高。 另一种选择是每天消耗四到五顿小餐，它们之间的间隔时间最多为三个小时。
步骤1
从两到三份非淀粉蔬菜开始。 一份蔬菜可提供约25卡路里的热量。 一份沙拉蔬菜或1/2杯煮熟的蔬菜组成一份。 每餐中要加入不同的蔬菜以最大化营养。 因为蔬菜的重量卡路里含量低，所以它们可以帮助您减少卡路里摄入量。
第2步
计划300卡路里的进餐时，请添加瘦蛋白选项。 如果您选择的蛋白质提供的脂肪少于或等于3克，则每1盎司的卡路里含量。 根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，每份食物平均可提供35至55卡路里的热量。 该卡路里水平的选择包括去皮的鸡肉或火鸡，瘦牛肉，低脂奶酪，比目鱼，鲑鱼，蛋清和豆类。
第三步
在您的膳食计划中添加全谷物或淀粉类蔬菜。 1/2杯全麦面食，保加利亚，红薯或玉米可为您的进餐增加80卡路里。 其他选择包括1/3杯糙米，豆类或蒸粗麦粉。
步骤4
用一小部分水果结束用餐。 对于60卡路里的热量，您可以选择一个小苹果，一个中等葡萄柚的1/2，一个中等桃子或1杯新鲜浆果。
第5步
计算调味品和调味料中用来增强餐食风味的卡路里。 用健康的脂肪调味食物，例如橄榄油和低芥酸菜籽油，每茶匙可提供约45卡路里的热量。
小费
用餐时喝无卡路里的饮料，以帮助您保持卡路里目标范围内。 如果您的目标是每天吃四到五顿小餐，则在两顿饭中用水果换成1杯低脂牛奶。 否则，您可以将乳制品作为计划的低热量小吃的一部分。 如果您有饮食相关的健康问题，请在改变饮食习惯之前咨询医生。
