从打开门到进行多项运动，包括网球，高尔夫球和攀岩，锻炼手握肌肉具有许多实际应用。 您可以使用手爪或进行其他练习（例如捏球）来练习增强手掌的力量。
手柄概述
强有力的手握涉及手指关节的屈曲以及屈肌和伸肌的结合。 根据塔夫茨大学营养合作社和 Acta Medica Indonesiana 于2017年7月进行的一项研究，影响握力的一些因素包括：
- 肌肉力量
- 性别
- 营养状况
- 手的优势
- 疲劳
- 一天中的时间
- 年龄
- 疼痛
- 动作受限
- 某些慢性疾病，例如冠心病
印度尼西亚医学杂志 的研究得出的结论是，营养不良的75岁以上的老年患者罹患低握力的风险增加。
您可以通过使用测功机来测试您的握力，该测功机根据哈佛健康出版公司的标准，测量有人可以同时捏住两个手柄的最大力量，然后评估结果。
如何使用手爪
生产手爪的Kootek的指导视频演示了如何使用手爪来增强握力，以及需要反复挤压和放松的运动。 首先旋转旋钮来调整电阻。 可以使用多种方式放置手持式夹具，包括：
- 将拇指放在夹持器的一侧，而食指和中指放在另一侧； 然后挤压。
- 将抓手倒置，将手掌放在一侧，小指和无名指放在另一侧； 然后挤压。
- 仅用拇指和食指挤压。
- 仅用拇指和中指挤压。
- 仅用拇指推动，其他四根手指缠绕在手柄的底部手柄上。 然后反转握力，用四根手指缠绕顶部进行锻炼。
- 将握把放在一只手内并挤压以进行整个手的练习； 然后将抓手的另一侧朝上，然后将手向内翻转。
替代性手握练习
美国运动委员会指出，加强握力的运动将帮助您轻松进行日常活动，例如打开罐子，walking狗和握手。 可以增强您的握力但不涉及使用抓手的运动包括：
- 橡皮筋锻炼：在您的手指周围编织橡皮筋； 然后尽可能多地打开和关闭手。 您可以在任何地方进行此练习，包括在工作场所和在家中观看视频时在家中。
- 挤压网球：握住网球并将其挤压尽可能多的重复。 休息90秒； 然后继续挤压。
- 指尖俯卧撑：进行正常的俯卧撑，除了不要将手平放在地板上之外，仅将指尖用作接触点。 尽可能多地完成指尖俯卧撑。
哈佛健康出版还建议进行可增强拇指和手指，增加手腕灵活性和运动范围的握力练习，包括：
- 挤压器：挤压拇指和手指之间的压力球，保持30到60秒，然后用另一只手重复。
- 拧干布：弄湿小毛巾或布，然后用双手拧干水。 重复此动作多次。
