如果您想减肥，则每天步行6英里，同时改变饮食方式是一个不错的选择。 减肥多少取决于您所吃的卡路里数量与通过步行和其他活动消耗的卡路里数量之间的关系。 在开始步行和减肥饮食之前，请咨询您的医生以讨论您的健康和任何特殊的饮食需求。
减重基础
每种减肥饮食都以相同的方式起作用。 为了减少多余的体重，您需要找到一种方法来建立负热量平衡，以便您的身体将热量（理想情况下是通过储存的脂肪）消耗掉的能量。 通常，这是通过有计划的运动（例如步行）燃烧掉更多的卡路里，并且消耗的卡路里少于身体所需的卡路里。
一磅脂肪具有3500卡路里的热量。 虽然减肥卡路里的需求各不相同，但通常认为，要每周减掉1磅，您每天需要创建500卡路里的负平衡。 例如，一个体重150磅的5英尺6英寸的女人需要1, 930卡路里来保持体重，而无需进行任何运动。 为了每周减掉一磅，她每天需要少吃500卡路里的热量-仅1, 430卡路里。
为了身体健康，如果您是女性，则每天不应少于1200卡路里；如果是男性，则每天不应少于1800卡路里，除非医生要求。 有些人，例如大一点的年轻男人，每天可以从饮食中减少500卡路里的热量，因此在一个月的时间内可以减轻体重。
卡路里燃烧步行6英里
步行燃烧多少卡路里取决于三个因素：距离，速度和体重。 但是，距离比速度更重要。 一般的经验法则是，一个体重180磅的人以每小时4英里的速度行走，每英里燃烧100卡路里，或者6英里时燃烧600卡路里。 一个150磅重的人在6英里处燃烧约500卡路里的热量，而一个125磅重的人在燃烧约400卡路里的热量时燃烧。 无论您的体重如何，以每小时4英里的速度行走时，步行6英里将花费您大约一个半小时。
步行和节食造成的每月损失
综上所述，一个月每天行走6英里并减少卡路里的饮食，一个月内您减轻多少体重取决于您的初始体重和减少的卡路里量。 因此，一个每天重走6英里，少吃500卡路里的180磅体重的人每天会产生1, 100卡路里的赤字，这在30天内等于33, 000卡路里，导致整个月的体重减轻9.5磅。 一个150磅的人每天步行6英里，少吃500卡路里的热量，就会产生1, 000卡路里的每日赤字，这在30天内等于30, 000卡路里，导致8.5磅的体重减轻，而一个125磅的人追随相同的体重步行和饮食习惯会造成900卡路里的每日赤字，在30天内等于27, 000卡路里，导致体重减轻7.7磅。
通常，您每周减少的体重不应超过2磅。 减肥太快可能导致肌肉损失多于脂肪。 在这种情况下，如果您失去了每天走6英里的速度太快，则可能不需要减少那么多的卡路里。
吃正确的食物
当您限制卡路里摄入以减轻体重时，您要确保您吃正确的食物，以便身体获得全面健康和减轻体重所需的一切。 这意味着水果和蔬菜等自然营养丰富，热量低的全食； 全谷物，例如全麦面包和藜麦； 健康蛋白质，例如鸡肉，鲑鱼和豆类； 和低脂乳制品或替代乳制品。 如果您限制摄入的糖，盐，盐或不健康脂肪含量高的苏打水，快餐，冷冻食品和薯条，也可以提供帮助。
为了避免饥饿，并为您的日常行走增加足够的精力，请全天定期吃三顿饭和一两个零食。 控制盘子中一半的水果和蔬菜的热量和份量，四分之一用于蛋白质，四分之一用于谷物。
助您一臂之力
每天步行6英里是一项雄心勃勃的壮举，虽然减肥可能是您的目标，但您仍要确保自己的身体得到正确的加油，以便以强劲的步伐迈进。 碳水化合物-水果，谷物和蔬菜-是肌肉在行走时为身体提供动力所需的燃料。 步行前一到三个小时吃掉碳水化合物，以获取所需的能量，而不会使胃部不适。 富含碳水化合物的好主意包括花生酱和香蕉三明治，酸奶和草莓或全麦饼干和奶酪。 另外，请务必在走路前喝16盎司的水-尤其是在天气炎热而又要走到外面的时候-并在运动时继续喝水。
在长途跋涉后，请在30分钟内用含碳水化合物和蛋白质的小吃（一杯低脂巧克力牛奶或火鸡和一个苹果）加油。 在进行任何锻炼后的30分钟内，您的身体需要食物来补充能量存储以及修复和锻炼肌肉。 另外，继续用另一杯水补充水分。
咨询注册营养师，以帮助设计适合您的步行方案的个性化健康饮食计划。
