通常，在锻炼或特定运动中感觉到的疼痛可能是由于不正确的形式或技术，重复使用或肌肉无力支撑运动而导致的。 如果未发现问题，并且疼痛持续存在，以同样的方式继续运动，则可能导致永久性伤害。 进行俯卧撑等复合动作时，务必注意身体的形态和技巧以及身体可能发出的任何疼痛信号。
改善肩部功能
据《运动损伤公报》报道，肩关节的运动范围惊人，比人体的其他任何关节都有更多的运动。 在人体的三个运动平面中，可以进行1, 600多个运动。 肩部疼痛可能是功能弱点的一个指标，包括稳定性和活动性。 在俯卧撑等负重运动中，稳定器肌肉可以使肩膀保持稳定。 如果这些肌肉无力，则在俯卧撑的活动部分或偏心和同心运动过程中，您的体重分布不均匀。 锻炼这些肌肉可以减轻俯卧撑运动过程中肩膀的疼痛。
肩关节腱炎
肌腱是将肌肉附着在骨骼上的粗绳状绳索，它们通常会发炎或发炎。 这通常是由于过度使用或重复运动的结果。 每周进行几次俯卧撑会刺激肩关节周围的肌腱，引起紧绷，疼痛的感觉。 肌腱炎的最佳治疗方法是冰，以减轻炎症或肿胀，并能休息。 如果肌腱炎或疼痛反复发作，则可能需要执行其他锻炼相同肌肉的运动。
肩袖
肩袖肌有助于在动态运动过程中为肩肱或肩关节提供稳定性。 尽管俯卧撑期间没有头顶运动会引起一定范围的运动旋转损伤，但在快速而有力的运动（如俯卧撑）中，该肌肉可能会发生剧烈的眼泪。 该撕裂将位于肩关节的前部，如果撕裂足够大，则可能无法举起手臂。 这种类型的眼泪会在几天内引起非常剧烈的急性疼痛，然后消失，或者可能感觉非常柔软。 也有慢性眼泪，通常发生在身体的优势部位，通常发生在40岁以上的人群中。 发生这些是由于肌肉较弱和更多的磨损。
预防伤害
用较轻的重量进行三到五分钟的锻炼是锻炼肩关节肌肉的好方法。 虽然加强稳定器肌肉很重要，但独立调节肩关节的肌肉将有助于防止受伤或疼痛。 同样，在进行俯卧撑时，开始在膝盖上进行运动会重新分配体重，从而减轻了肩膀的压力，同时增强了肌肉的力量。
