骑自行车计划是锻炼身体健康并减轻多余体重的好方法。 即使是短短的三英里骑行，也会燃烧出惊人的卡路里。 为了获得最佳结果，您应该保持持续的努力，而不是出于安全原因而不必停止和启动。 持续不断的努力可以使骑自行车的心血管和卡路里燃烧效果最大化。
描述
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）将骑自行车描述为有氧运动，这意味着您可以长时间保持持续的体力劳动-至少几分钟。 为了锻炼身体和消耗卡路里，您可以使用固定式，公路或山地自行车。 对于有骨科或关节炎问题的人以及50岁以上的人来说，骑自行车是一个不错的选择。与跑步等有氧运动相比，骑自行车对臀部，背部和腿部的压力较小。
因素
骑车燃烧的卡路里数量首先取决于骑车的距离。 但是，您的体重也起着重要的作用。 与小人相比，大人消耗更多的卡路里来覆盖相同的距离。 您的速度也会影响每英里使用多少卡路里。 您选择的自行车骑行类型会影响您燃烧的卡路里数量。 在未铺砌的小径上骑山地自行车比公路自行车消耗更多的卡路里。 使用可以使用卡路里计算器来跟踪您的运动支出。
计算方式
您必须知道自己的时间以及所走的距离，才能估算出骑三英里自行车燃烧多少卡路里。 使用您的时间和距离来计算平均速度。 要计算平均速度，请用您的时间覆盖的距离（以分钟为单位）乘以60。例如，如果您在15分钟内骑了三英里，则使用以下公式：3/15 x 60 = 12 mph。 接下来，查看一段时间内燃烧的卡路里图表，例如哈佛健康出版物或NutriStrategy.com提供的卡路里消耗图表，以估算燃烧的卡路里。 这些图表通常列出燃烧半小时或整整一个小时的卡路里。 要查找其他时间消耗的卡路里，请将体重和速度消耗的卡路里估算值乘以时间（分钟）除以60除以60。假设您以12英里/小时（3英里）的速度骑公路自行车15分钟，并且您重155磅。 您将燃烧596卡路里乘以15/60，即大约149卡路里。
注意事项
三英里长的自行车骑行并不是很多运动，特别是在您尝试减肥的时候。 丢失1磅，大约需要3500卡路里。要保持良好的身体健康水平，您每周需要至少进行150分钟的骑车或其他有氧运动。 克利夫兰诊所建议每周30至60分钟，每次3至5次。 例如，如果您重155磅。 并以每小时12到13.9英里的速度每周骑行150分钟，则您每小时将燃烧约472卡路里的热量，总计约1, 180卡路里。 这相当于一磅的三分之一。 当然，随着身体健康水平的提高，您可以骑得更远，更快。因此，如果您愿意，可以更快地燃烧卡路里。
