Weetabix饮食，也称为右重纤维饮食，是一种包含Weetabix早餐产品的1, 200卡路里的饮食计划。 除了Weetabix食品外，您还将在饮食中食用各种水果，蔬菜，蛋白质和少量脂肪。
自1930年代以来，Weetabix一直是英国的主要食品，主要以其原始品种的早餐饼干而闻名。 这些矩形饼干由全谷物和麦芽大麦提取物等制成。
在开始这项用餐计划之前，权衡Weetabix营养的好处与潜在的缺点。 另外，请咨询您的医生以确保它是您的正确选择。
Weetabix饮食基础知识
Weetabix饮食包括250卡路里的早餐，其中包含Weetabix的营养，外加便餐和从批准的食物中选择的主餐。 根据美国Weetabix网站的说法，原始的Weetabix饼干每两份饼干包含130卡路里。
根据Weetabix Food Company的说法，除了Weetabix营养外，饮食重点还包括饮食，包括瘦肉，水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。 它还强调由于饮食中纤维含量的增加而增加液体摄入量。
以下指南将帮助您开始使用Weetabix饮食。 确保小心分配食物，并且每天摄入的卡路里不超过1200卡路里。
每日津贴：
- 1/2品脱脂牛奶，用于饮料，谷物和烹饪
- 1/2盎司低脂酱
- 茶，咖啡和低热量或无糖软饮料
- 矿泉水或自来水
早餐样本：
- 两个Weetabix或Weetabix有机饼干或它们的等价物，例如Oatibix或Weetabix Minis
- 每日津贴中的牛奶
- 4盎司不加糖的果汁
- 1片全脂吐司，低脂，每日补贴
便餐样品：
- 两片全麦面包，加芥末，生菜和2盎司瘦火腿
- 中苹果
- 不加糖的低脂酸奶
样品主餐：
- 4盎司鳕鱼烤肉，配洋葱，胡椒和西红柿
- 4盎司煮熟的糙米
- 黄瓜片
- 切桃子配不加糖的低脂酸奶
Weetabix饮食的好处
Weetabix Diet的好处主要在于它促进了营养的平衡。 每餐都包含来自不同常量营养素组的食物，每餐中都包含碳水化合物，蛋白质和脂肪。
Weetabix饮食中包含大量的水果和蔬菜可能会帮助您感到满足。 这些食物能量消耗低，这意味着它们含有大量的营养成分而没有大量的卡路里。
确实，2014年7月发表在《 国际肥胖杂志》上的研究 支持食用低能量密集食品的饮食，以实现健康的体重控制。
同样，《 2015-2020年美国人饮食指南》鼓励食用来自不同食物组的多种食物，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷类。 《饮食指南》还建议您在建议的大量营养素范围内进食-每日卡路里约含45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪和10％至30％的蛋白质。
了解缺点
同时，《饮食指南》还建议吃掉比Weetabix Diet所建议的更多的卡路里-成年女性每天约1, 600至2, 400卡路里，成年男性每天约2, 000至3, 000卡路里。 对于某些人来说，每天1, 200卡的热量可能还不够，尤其是在锻炼时。
2017年9月发表在 《心理科学观点 》（ Perspectives on Psychological Science）上的研究 指出，减少卡路里可能会帮助您最初减轻体重，但也可能导致以后体重增加。
根据研究，严格限制卡路里可能会降低您的新陈代谢率，从而使您在休息时消耗更少的卡路里。 您的食欲也可能会增加，而减肥又可能很快恢复。
请注意，Weetabix饮食鼓励20至30分钟的运动，每周三至五次。 它没有指定锻炼的强度，也没有专门针对力量训练。
相比之下，《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，并为所有主要肌肉群进行两天的力量训练。
无论您遵循运动的Weetabix准则还是《体育活动准则》，都知道您可能需要摄取1, 200多卡路里的热量，以保持体内的能量水平并避免体重增加。
