在健身房骑固定自行车可能是心血管锻炼的有效形式。 尽管它通常不像在户外骑自行车那样燃烧掉很多卡路里，但它在关节上更容易使用，并且具有在任何天气条件下都可以使用的优点。 固定形式的一种改进形式-室内骑行自行车-通常用于小组课程中，可提供有力的指导锻炼。 正确使用固定自行车可能是锻炼方案中的有用部分。
优点
骑固定自行车的显着优点是易于使用。 您在户外骑行时不会遇到障碍或危险，并且可以按照自己的步调行驶。 此外，许多体育馆还提供立式或卧式自行车的选择，这些自行车可以放低地面，如果背部出现问题或臀部有问题，则更易于使用。 取决于强度，骑固定自行车所消耗的卡路里与在户外所消耗的卡路里几乎相同。 许多体育馆还提供室内自行车团体课程，在40分钟的锻炼中，它们可以燃烧400至500卡路里的热量。
缺点
骑固定自行车的最大缺点是只能作用于小腿。 在户外骑自行车也会使手臂动起来。 另一个问题可能是无聊。 如果您不注意，您可能不会像在户外骑行时那样努力。 由于各种阻力因素（例如逆风），在户外骑行会增加燃烧的卡路里数量，而基本的固定自行车可能没有相应的设置。
推荐建议
整体运动计划应包括骑固定自行车。 例如，您可以骑健身车10到15分钟，然后切换到椭圆形设备，该设备将同时作用上臂和腿部。 许多健身车的设置可以让您增加阻力，从而弥补因不参加户外运动而损失的卡路里差异。 美国运动促进会建议您进行某种形式的有氧运动，例如每周三到五天，每次30分钟一次，以保持健康，例如骑固定自行车。
注意事项
开始任何类型的运动疗法之前，请咨询医生。 如果您只是开始锻炼程序，请从对自行车设置的阻力很小或没有阻力开始，并保持适度的速度。 逐渐建立自己的方式来进行更剧烈的运动。 骑固定自行车和其他形式的运动应与健康，低热量的饮食相结合，以取得最佳效果，从而获得最佳健康。
