减掉20磅的体重会对您的健康造成严重影响-如果您超重，则足以降低您患慢性体重相关疾病（如心脏病）的风险。 它还会影响您的外观。 虽然自然要快速取得结果，但不要指望在短短几周内就减掉20磅。 根据体重，性别和运动水平的不同，减肥20磅可能需要10到20周，甚至更长的时间。
计划时间表
通常，每周安全减肥的速度最高为1到2磅。 这需要将您的卡路里摄入量减少到比每天燃烧少500到1, 000卡路里-足以每周消耗额外3500到7, 000卡路里，或相当于1到2磅的脂肪。 确切地说，您损失了多少取决于几个因素，包括您将有多少时间可以投入运动，您如何控制饮食以及现在燃烧了多少卡路里。
如果您年轻，男性且过着积极的生活方式，那么您自然会全天消耗相对大量的卡路里。 因此，您可以更轻松地减少1, 000卡路里的热量，每周减少2磅，并在大约10周内实现20磅的体重减轻。 但是，如果您年龄较大，女性并且久坐不动，那么您的日常卡路里需求可能会更低。 如果是这样，您希望减少卡路里的数量-例如250至500卡路里-每周减少0.5至1磅。 以这种速度，您将在20到40周内达到目标。
将您的体重，年龄，身高，性别和活动水平插入在线卡路里需求计算器中（例如来自贝勒医学院的卡路里消耗计算器），然后选择要减少多少卡路里以减肥。 只要确保您满足最低卡路里需求（男性1800卡路里，女性1200卡路里），即可在减肥时保持健康。
减肥太快的风险
虽然您可能不想再等几个月才能减掉20磅，但慢慢服用可以帮助您长期保持苗条。 满足最低卡路里需求并坚持缓慢而稳定的减肥计划，有助于确保您损失的每一磅脂肪中的大部分实际上都来自脂肪。 如果您减少太多卡路里-或饿死自己减肥-您将开始失去肌肉和脂肪。 因此，尽管您仍然可以看到体重的差异，并且更快地达到20磅的损失，但同时也会使新陈代谢停滞不前。 这意味着您将需要节食更多，以保持体重减轻或减轻体重，因为您一整天自然会消耗更少的卡路里。 失去肌肉还意味着您在达到目标时更有可能看起来“松弛”-而不是健康，健美和健美。
减肥时可以期待高峰和低谷
不用担心体重在20磅的减肥过程中会有所波动-身体并不总是像发条一样每周减一磅或两磅，并且在减肥过程中会遇到一些高低波动是正常的。 随着身体适应新的饮食习惯，您可能会发现减肥速度快于预期。 另一方面，您一个星期可能会比预期减少更多的体重，而下一个星期却不会失去任何体重。 不要气--尝试每周记录几次体重并取平均值，并在过去几周中使用体重来评估体重减轻。
经历“高原”也很正常-几个星期不减肥。 发生这种情况时，请考虑新的，更轻的体重，重新计算您的卡路里需求。 通过参加新的健身课程，尝试新的有氧运动器械或测试新的健康食谱来改变日常活动，这可能使您的身体“重回”体重减轻的状态。
保持20磅重
减掉20磅可能需要10到40周的时间，这仅仅是减肥之旅的开始-达到目标体重后，您就需要坚持健康的生活方式来保持健康。 与减肥之前相比，保持新的，更苗条的身材所需的卡路里更少，因此，请使用成人能量计算器来计算出您每天需要多少食物。
保持运动还可以使您保持苗条，并改善情绪，促进心血管健康，并降低患骨质疏松症的风险。 疾病控制与预防中心建议，至少安排75分钟的强力心血管运动或150分钟的中等强度运动（或两者结合）以保持体重。
